Ifølge American Heart Association, er hjertesykdom USAs No. 1 morder. En årsak til hjertesykdom er høyt kolesterol. Denne voksaktig stoff er produsert av leveren og finnes i enkelte matvarer. Det bygger seg opp i blodårene, minkende mengden av blodstrømmen til hjertet ditt. Genetikk vil avgjøre mengden kolesterol kroppen din gjør, og den eneste måten å endre det på er gjennom reseptbelagte medisiner. Du kan prøve å senke total kolesterol nivå ved å endre kostholdet til å inkludere mer sunn mat, å miste vekt og øke din trening.

Bruksanvisning

•  Spis åtte til 10 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Spis hele korn brød og pasta, fettfri meieriprodukter, magert kjøtt og minst to porsjoner fisk hver uke. Unngå stekt mat og lage mat med umettede vegetabilske oljer som mais, oliven, raps og soyabønner.

Unngå bearbeidet mat som pølser, bologna og pølse. Begrens inntaket av smør, ost, iskrem, hele melkeprodukter, bakevarer, mettede oljer og fett kjøtt.

•  Slutte å røyke. Røyking øker kolesterolet i blodet ditt. Spør legen din om hjelp fordi han kan tilby reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg å slutte.

Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Begrense fettinntaket, spise mer råvarer, eliminere junk og kutte ut fast food skal hjelpe deg å miste vekt. Hvis du trenger mer hjelp, spør legen din.

Få regelmessig mosjon. Trening bidrar til å redusere kolesterolnivået og holder blodet flyter og hjertet fungerer problemfritt. Ta regelmessige turer, og gjøre noen aerobic trening som øker pulsen.

Se legen din. Han kan fortelle deg om ditt kolesterol er høy nok til å rettferdiggjøre behandling med medisiner, og vil be deg om å foreta regelmessige avtaler for å overvåke kolesterolnivået ditt.