Millioner av mennesker lever med astma. Det finnes forskjellige typer av astma og mange situasjoner som kan utløse angrep. For noen pasienter med astma symptomene blir verre ved anstrengelse, inkludert trening. I noen tilfeller kan du ha astmasymptomer hele tiden som blir verre med anstrengelse. I andre tilfeller kan du bare oppleve symptomer under eller kort tid etter å bruke deg selv. Mens det er ingen kur for trening astma, det er skritt du kan ta for å forebygge og håndtere dine symptomer.

Bruksanvisning

•  Forstå triggere. Lær hva som gjør din trening og anstrengelse utløst astma verre. Legg merke til om symptomer som tungpustethet, hoste og brystsmerter eller tetthet oppstå under eller inntil 20 minutter etter treningen. Ta hensyn til hvordan været påvirker astma. Så mye som mulig unngå eksponering for fuktighet, eller kald eller tørr luft hvis disse forholdene ser ut til å utløse symptomer. Ta deg tid til å forstå hva allergener gjøre deg verre. For noen pasienter visse luftforurensende stoffer eller høy pollen teller kan sette av et angrep. Vær forsiktig med å trene rundt personer med forkjølelse eller luftveisinfeksjoner. Det første trinnet i å administrere din trening og anstrengelse astma, er å ta forholdsregler og unngå kjente utløsende faktorer.

Bruk dine medisiner. Hvis du har trening og anstrengelse astma kan det være nyttig å bruke inhalatoren før du deltar i øvelsen. Ifølge American Academy of Allergy, Asthma og immunologi, er den beste medisinen en korttidsvirkende beta 2 agonist bronkodilator spray. Når det brukes 15 minutter før anstrengelse, har det vist seg å være effektiv i opptil 90 prosent av pasientene. Denne medisinen kan vare mellom fire til seks timer. Det har også vist seg nyttig etter symptomene på trening / anstrengelse utløst astma start. Det er andre medisiner som kan vare i opptil 12 timer for barn som trenger å være aktiv hele dagen.

Kontroll kjente irritanter. For å bidra til å kontrollere din trening og anstrengelse astma, ikke trene når du har en kald eller luftveisinfeksjon. Hvis du vet at du vil bli utsatt for allergener som utløser symptomene dine, snakk med legen din om å ta allergi medisiner før trening. Du kan også være lurt å unngå å trene i kaldt vær hvis det har en tendens til å gjøre deg verre. Opplæring i vannet, når været ikke samarbeider kan være nyttig. Den varme og fuktige atmosfæren kan hjelpe lungene dine til å slappe av, og vil tillate deg å trene uten å utløse symptomer. Sjekk inn vannaerobic og dype vann kjører klasser for å supplere din utendørs trening.

Lær yoga puste. Ta en yoga klasse og lære å puste dypt. Utøve og anstrengelse indusert astma symptomer kan bli verre hvis du puster dypt inn gjennom munnen når bruke deg selv. Din nesehulen er bedre utformet for å behandle luften du puster inn. Lære å puste gjennom nesen vil bidra til å holde kroppen mer avslappet og rolig symptomene dine. Som du inhalerer dypt og langsomt gjennom nesen, la magen for å utvide. Lat som du fyller magen med luft. Så sakte og dypt pust ut gjennom nesen som magen slapper av. Du prøver å tømme luft fra magen. Gjør hvert åndedrag så sakte og dypt som du kan. Hvis det er nødvendig, kan du puster gjennom kniper leppene dersom symptomene er konstituert. Praktisere dette puste til tider når du ikke trener, og når symptomene er ikke så alvorlig. Som det blir lettere, innlemme denne stilen av å puste når du trener, eller føler symptomene starter.

Tips og advarsler

• Snakk med helsepersonell om å finne de riktige medisiner for å kontrollere dine symptomer.
• Husk ditt beste forsvar er å lære hva som utløser symptomene dine og deretter iverksette tiltak for å unngå triggere.