Millioner av amerikanere har, på ett eller annet tidspunkt, led av mareritt. Ofte episodene er flyktig og visne med uansett underliggende angst som utløste dem i første omgang. Men for de som opplever tilbakevendende mareritt, kan søvn bli en fiende. Nighttime panikk kan smitte over til våkne timer og kombinere med avbrutte søvnmønster for å forstyrre alle aspekter av dreamer & rsquo; s liv. Herde helt mareritt, må undersøkelse av deres sannsynlige årsaker først skje. Når du forstår hvor de kommer fra, er det lettere å legge dem til hvile.

God helse

Høy feber kan ofte føre til mareritt og hallusinasjoner. Hvis dine mareritt sammenfaller med en sykdom, er det sannsynligvis trygt å anta at når dine feber pauser, vil drømmene dine la deg i fred. Feber reduserende medisiner kan fremskynde prosessen.

Diett

Visse matvarer og drikke kan forverre en allerede overaktiv sinn. Unngå tunge måltider rett før sengetid, for mye koffein, og særlig alkohol kan bidra til å avverge mareritt.

Medisiner

Medisiner beregnet på å kurere en sykdom kan ha utilsiktede bivirkninger. Noen medikamenter kan undertrykke REM søvn, denne perioden de oppstår drømmer. Som et resultat, i stedet for de typiske 04:57 perioder med REM søvn i en natt de fleste av oss har, kan en medisinert person har færre perioder med intensivert REM og tilsvarende intense mareritt.

Meditasjon

Fordi mareritt er ofte forårsaket av stress, kan meditasjon før sengetid bidra til å fjerne denne felles trigger. Selv 15 minutter med avspenningsøvelser før søvn kan gjøre underverker for å redusere natten angst.

Re-enactment

Kunsten lucid dreaming er noe som alle kan lære, og det kan gjøre mye for å stoppe mareritt før de bygger til full terror. Hvis du kan huske detaljene for en plagsom drøm, skriv dem ned. Legg igjen en penn og papir ved night stand. Når du er fullt våken, fyll ut detaljene for ditt mareritt, og forestille varierende scenarier for å fjerne farene fra drømmen. Spørsmålet tegnene; spør dem om du drømmer. Deretter, når du er av å sove på en påfølgende natt, med hensikt prøver å gjenskape mareritt og dens alternativ versjon. Ved rescripting mareritt, du ikke bare ta bort frykten for det, gjenerobre deg kontroll. Selv innenfor rammen av ditt drømmeverden, kan du være klar og spør: "Er jeg drømmer?"

Therapy

Fordi noen mareritt kan være et resultat av post traumatisk stress syndrom eller andre psykiske lidelser, kan det være nødvendig å søke profesjonell hjelp. Bare ved å komme til roten av problemet, vil du være i stand til å forstå hvor din underbevissthet tankene går til når den drømmer.