Sener - som fester bein til muskel - og leddbånd - som fester bein til bein - er plassert på leddene, slik som knær, albuer, skuldre, ankel og hofte. Smerter i sener kan være forårsaket av senebetennelse, ledd belastning, leddgikt og visse sykdommer som fibromyalgi. En person kan bidra til å lindre smerter ved hvile, immobilisering, is, varme, medisiner, kosttilskudd, massasje og trening.

Rest, Ice & Heat

Hvis du har sene eller ligament smerter, er det best å avstå fra noen fysiske aktiviteter for en stund. Dette vil bidra til å forhindre ytterligere skade på felles. Avhengig av plasseringen av skaden din, bør du vurdere iført en spenne eller skinne for å immobilisere leddet. I løpet av de første 48 timene, legg is på direkte på kilden til smerte ved 20-minutters intervaller i løpet av dagen (hver tredje eller fjerde time). Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer), som begrenser strømmen av blod og lymfe til den skadede ledd. Når første hevelsen har gitt seg, kan du bruke en varmepute for å fremme blodtilførselen til sener og leddbånd.

Medisinering

Anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan bidra til å redusere betennelse, hevelse og smerter i sener eller leddbånd. Disse Cox-2-hemmere begrense virkningene av Cox-2 enzymer og prostaglandiner, kroppens naturlige inflammatorisk respons på sene eller ligament irritasjon. Aktuell kremer som Bengay kan gi noen lettelse. For mer ekstreme smerter, kan legen forskrive orale steroider eller gi deg en kortison skudd. Muskelavslappende kan også bidra til å lindre smerte.

Kosttilskudd

Enkelte kosttilskudd som glukosamin og chondroitin er klinisk bevist å lindre senebetennelse og leddgikt. Disse kosttilskudd hjelpe legge brusk til den eksisterende basen og øke leddvæske å bedre bidra til å smøre kroppens ledd.

Massage & Exercise

To av de beste måter å lindre sene og ligament smerter er trening og massasje. Både fremme blodstrømmen til felles, og bringer oksygen og næringsstoffer som trengs for healing, som vitamin C. Massasje kan øke mobiliteten i leddene og eliminere arrvev, noe som kan påvirke fremtidig smerte eller skader.

Øvelser kan både strekke og styrke din tilstøtende muskler, sener og leddbånd, og som legger stabilitet til leddene. For eksempel å strekke kneleddet, trekke tilbake på beinet og holde det mot baken i 10 sekunder. Bøye håndleddet i forskjellige retninger kan bidra til smerte i omliggende sener og leddbånd. Ved å trykke på ryggen på gulvet kan styrke korsryggen og bidra til å lindre smerter i korsryggen.