Den skyldige for smerter i korsryggen kan noen ganger spores tilbake til en ubalanse i kjernemuskelstyrke eller mangel på muskelstyrke i det hele tatt. Hvis Mage er betydelig sterkere enn den nedre ryggmuskulaturen, kan det oppstå alvorlige smerter når den nedre ryggen blir tvunget til å ta på vekten. For å rette opp denne balansen, bør man bruke øvelser som kan styrke både korsryggen og magemusklene.

Sittende Medicine Ball Twist

Ved hjelp av en medisin ball kan bidra til å styrke kjernemuskulaturen, gitt sin kompakte design og antall øvelser du kan bruke den til. En slik øvelse er den sittende medisin ball vri, der Mage, obliques og korsryggen arbeid på en gang.
Du starter med å ligge på en matte eller gulvet med medisin ball på brystet og knærne litt bøyd. Legg hendene på hver side av medisin ball og sitte rett opp, fortsatt holde knærne bøyd. Hold ballen tett til brystet som du vrir bagasjerommet så langt du kan til hver side uten å flytte bena. Ryggen skal også være rett. Fortsett å vri stammen venstre til høyre (uten pause) før du har fullført 20 rotasjoner. For en ekstra utfordring, fullføre et annet sett mens du lener deg tilbake halvveis. Som din styrke bedre, kan du øke vekten av medisin ball.

Alligator Push Up

Alligatoren push up er en modifisert versjon av den vanlige push up. Den kan brukes til å understreke ab og korsryggen styrke fordi du er tvunget til å holde kjernen stabilitet mens du flytter vekten din. Begynn alligator presse opp ved å få inn skikkelig push up form: hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre, bena rett med tærne på bakken, og ryggen i tråd med bena. Varm opp ved å gjøre fem standard push ups, holde abs stramt som du skyver opp fra bakken med armene fullt utvidet i posisjon "opp". Armene skal være parallell med gulvet for "ned" posisjon. Husk at bena bør også holde seg rett som du beveger deg opp og ned.

Når du kommer opp posisjon på den femte push up, begynner neste push up ved først å bevege venstre arm og venstre ben frem en fot. Så ta med høyre arm og høyre bein frem, slik at du fortsatt er i posisjon "opp" for en push up med rette armer og ben. Komplett en push-up, og deretter gå videre en fot med høyre arm og ben. Match opp venstre arm og ben før du fullfører et annet push up. Komplett 10 av disse for et sett. Hvis du kjører ut av rommet fremover, prøve å flytte bakover i stedet for å komme opp og snu seg.