Mens mange mennesker kan kreve en veldefinert, muskuløs kropp, kan disse funksjonene være til sjenanse for andre. Noen mennesker med klumpete muskler kan ha en vanskelig tid å finne klær til å passe dem på riktig måte. Selv om livet i bukser kan passe, kanskje lårene være for liten. Tilsvarende noen kvinner ønsker en mindre maskulin kropp, og kanskje vil miste noe av bulk. Uansett grunn, er det mulig å slanke klumpete muskler. Som med noen endringer i fitness rutine, bør du oppsøke lege før du gjør noen drastiske endringer.

•  Reduser tung vektløfting. Klumpete muskler er bygget når du gjør lave repetisjoner med tung vekt. I stedet løfte lette vekter med flere repetisjoner i stedet for tunge vekter med litt repetisjon. Du kan også stoppe all vektløfting helt, men du vil miste mye av muskelmasse.

Unngå å spise proteinrik mat og drikke, slik som shakes laget med protein pulver, som spesifikt bidra til å bygge muskler. I stedet for en protein-building egg omelett til frokost, kanskje bare har et stykke frukt eller skål med havregryn.

Kjør lang avstand i stedet for sprint. Utholdenhet løpere pleier å ha tynne bein, mens sprintere har muskuløse ben. Langdistanse løping vil slanke ned ben, lår og legger. Prøv å kjøre på et flatt terreng heller enn en bakke. Hvis du kjører på en tredemølle, kjøre med en lav stigning.

Hopp high-impact hopping treningsøkter og andre idretter som er avhengige av styrke, kraft og hurtighet. I stedet prøve å gå, svømme og bruke elliptiske trener. Disse maskinene vil slanke ned klumpete muskler i stedet legge til ekstra bulk.

unngå å bruke trinn maskin. Det gjør bena veldig muskuløs og klumpete.

Reduser mengden mat du spiser. Ikke hopp over måltider, men kuttet et par hundre kalorier per dag. Dette vil avhenge av din diett og kroppen din. Prøv å ha 4 til 5 små måltider gjennom dagen.

Hint

• Vær tålmodig. Husk at det tok tid å bygge disse musklene, så det vil ta tid å miste dem.