Høyt kolesterol og diabetes er alvorlige kroniske sykdommer som, venstre ukontrollert, kan føre til hjertesykdommer og fedme. De fleste leger vil spørre pasienter med enten tilstanden til umiddelbart å endre sine dietter og livsstil. My Food Pyramid av US Dept. of Agriculture har kosten retningslinjer som passer for begge forholdene.
For å redusere kolesterol, unngå mettet fett som er fast ved romtemperatur (smør, margarin, kyllingfett). Diabetikere må holde blodsukkeret ved å spise flere små måltider og snacks.

Lavere Kolesterol wtih hjerte-sunt fett

"Dårlig" kolesterol er low-density lipoprotein (LDL) som kan tette blodårene. The USDA anbefaler at voksne spiser ikke mer enn 30 prosent fett i sitt daglige kosthold.
Av disse skal ikke mer enn 10 prosent komme fra mettet fett. Kokosolje, smør, ghee, biff fett, fjærfefett, svinekjøtt fett og andre animalske fettstoffer er alle mettet fett. Disse bidrar til fedme og en økt risiko for hjertesykdom.
I stedet spiser pisket smør eller pisket kremost og forbruker lettmelk, yoghurt og oster.
Unngå transfett fra stekt mat eller de som finnes i kommersielle cookies, kaker og snacks.
I stedet, lage mat med flerumettet fett som oliven, hamp frø, linfrø og fiskeoljer.

Spis flere små måltider og snacks Daily

I Diabetes Type I, kan ikke kroppen produsere insulin som trengs for å fordøye mat og gjøre gluocose tilgjengelig for musklene, hjernen og andre vev. I type II, legemet som brukes for å være i stand til å produsere tilstrekkelig insulin, men som et resultat av overforbruk av mat, har kroppens insulinproduserende mekanisme blir nedsatt. I hvert tilfelle, kan insulin skudd, overvåking blodsukkernivået og spise flere små måltider og snacks hjelpe.
Diabetikere bør unngå raffinert sukker, da dette fører til en plutselig topp i blodsukkeret, som krever en stor mengde insulin for å bli metabolisert. I stedet for søtstoffer bruke små mengder av frukt juice, lønnesirup eller honning.
Mens du trener eller på jobb, holde lav-fett, lav-sukker, høy protein snacks drivstoff din fysiske og mentale anstrengelser.

Hva er igjen å spise?

Personer med høyt kolesterol gjør godt å spise en hel-mat diett av hele korn, hele grønnsaker, frukt, belgfrukter, magre proteiner, lite fett meieri og flerumettede oljer som olivenolje. Bake, broil, damp eller grill kjøtt i stedet for steking for å holde mettet fett inntaket lavt.
Diabetikere kan dra nytte av den samme dietten, med en bevissthet spise fem for seks mindre måltider og to små snacks hele dagen og tre timer før du skal sove, for å holde blodsukkeret skyter eller dipping. Diabetikere generelt unngå hvitt sukker som finnes i kaker, iskrem og brus. Å spise en diett lav på mettet fett vil også holde overflødig vekt i sjakk.