Spise kornblanding kan være effektive for vekttap. Korn med en lav-kalori tetthet, som inneholder hele korn og begrenset tilsatt fett og sukker, gir de fleste næringsstoffer. De støtter også din innsats ved å fylle deg opp med færre kalorier enn en typisk lunsj eller middag. Lær hvordan du velger frokostblanding som vil maksimere din vekt-tap innsats.

Reach for korn

•  Velg riktig frokostblanding. Unngå korn lastet med sukker, høy fruktose mais sirup, delvis hydrogenert oljer, kunstige farger og smaker, natrium og raffinert mel. Se etter en ingredienslisten med hele korn. Optimalt vil en frokostblanding med 5 gram eller mer av fiber og 9 gram eller mindre av sukker fylle deg opp, hjelpe deg å nå dine fiber mål og holde sukker kalorier i sjakk.

•  Spis frokost. Hvis du regelmessig hoppe over frokost, faller blodsukkeret tidlig på dagen, forårsaker tankeløse snacking og overspising på andre måltider. Kornblanding med melk er en enkel og rask frokost hvis balanse av karbohydrater og protein holder deg mett til neste måltid.

Substitute frokostblanding for et nytt måltid. En porsjon kornblanding og melk inneholder vanligvis rundt 250 og 300 kalorier. En typisk fast-food måltid topper 800 kalorier. Denne 500-kalori besparelser om dagen kan føre til en kilo i uken i vekttap. En studie publisert i Journal of American College of Nutrition i 2002 bekreftet at kornblanding som et måltid erstatning fremmer vekttap.

Bruk frokostblanding som snacks. Nå for en tilfredsstillende skål med kornblanding og melk tilfredsstiller krav til karbohydrater og søtsaker. Kornblanding og melk gjør en perfekt post-workout snack. En studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2009 viste at korn spises etter en sterk treningen gir de samme fordelene som en tradisjonell sportsdrikk.

Sjekk dine porsjoner. For kornblanding til effektivt hjelpe din vekt-tap innsats, må du ta hensyn til hvor mye frokostblanding er i en servering og kalori tettheten av en porsjon. Granola, for eksempel, viser om lag en fjerdedel av en kopp som en porsjon, mens en porsjon strimlet hvete er rundt 1 1/2 kopper. Velg frokostblandinger som gir deg mer i en porsjon for samme antall kalorier, og du vil føle deg mer fornøyd.

Hint

• Vurdere å ta en multivitamin daglig for å runde ut din diett. Legg frisk frukt til din frokostblanding for å øke antioksidant og vitamin innhold. Bruk lav-fett eller fettfri melk for å unngå inntak av ekstra mettet fett.
• Spise mer frokostblanding er ikke en lisens til å spise junk food på andre tidspunkter. Hold resten av kostholdet ditt fokusert på sunn mat. Måltider som ikke inneholder korn bør fortsatt være balansert i form av protein, karbohydrater og sunt fett.