Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), overvekt og fedme blant barn er en epidemi. Overvekt kan føre til ulike helseproblemer i barna, blant annet diabetes og lav selvfølelse. For å opprettholde en sunn vekt, barn trenger mye mosjon og et kosthold som inneholder fornuftig snacking.

Frukt og grønnsaker

Som CDC notater, bør foreldre gi barn med rikelig med frukt og grønnsaker. Dette er langvarige råd. Jo større spørsmålet er nøyaktig hvordan du får barna til å konsumere deres daglige fyll. The Mayo Clinic foreslår å få kreative med snack tid. For eksempel, anbefaler Mayo eksperter gjør frukt Kebab eller spise biter av frukt med spisepinner. Prøv ut vanlige råvarer som mango, ananas, tyttebær og fargerike paprika. Frukt og grønnsaker trenger ikke å være solo fungerer. The Mayo Clinic råder sammenkobling gulrøtter med fettfri ranch dressing eller la barna dyppe selleri, epler eller bananer i peanøttsmør. CDC viser flere frukt og grønnsaker snacks som er 100 kalorier eller mindre, inkludert en middels stor eple, en kopp blåbær eller druer, og en kopp brokkoli eller paprika med 2 ss. hummus.

Helkorn

Fullkorn snacks som svært spioneringen som frukt og grønnsaker. Som ferske råvarer, hele korn elementer tilhører en kategori av matvarer kjent som lav-energi-tetthet mat. Matvarer med en lav energitetthet har et lite antall kalorier i forhold til deres størrelse. I tillegg, ifølge Mayo Clinic, de hjelper deg til å føle deg mett lenger. Fullkorn snack forslag fra Mayo inkluderer hele korn pretzels eller tortillas og høy-fiber, hele korn korn. The Cleveland Clinic anbefaler hele hvete knekkebrød med fettfattig kremost som et alternativ for barna.

Lean Protein

Cincinnati Children Hospital hevder en snack kan mette et barn lenger hvis den inneholder magre proteiner. String ost og yoghurt er to forslag. Begge er bærbare, og yoghurt rør kan fryses for å lage en sunn dessert-aktig snack.

Snackbarer

Cincinnati-barne anbefaler også granola eller frokostblanding snackbarer for en lyd bærbar snack. De foreslår at du leser etikettene før du kjøper, though. Unngå snack barer som inneholder sukker eller maissirup med høy fruktose som en av de første få ingrediensene. Se etter barer som inkluderer lagt fiber eller protein.