Opprette en diett plan høres skremmende, men med nye nettsteder som ble opprettet for å hjelpe deg å finne den dietten plan som er riktig for deg, er det veldig enkelt. Hvis du logger deg på en nettside virker litt for high-tech for deg, finnes det andre alternativer som å holde styr på matinntaket i en logg eller dagbok. Legen er også en god kilde for å hjelpe deg å komme opp med en diett plan. Uansett hva du velger, her er noen ting du trenger.

•  Alternativ 1: Gå til The Daily Plate hjemmeside og registrere deg for en gratis medlemskap.

Alternativ 2: Kjøp en fin journal - kanskje med en motiverende eller inspirerende design (bilder, sitater, etc.).

Alternativ 3: Ring legen din og gjøre en avtale for en fysisk.

Alternativ 1: Opprett en brukerprofil som inkluderer din vekt, kjønn og alder. Du vil også bli spurt om hvor mange pounds du ønsker å miste (eller få, hvis du er en av de heldige) en uke. The Daily Plate vil da beregne hvor mange kalorier du trenger å spise for å oppnå dette målet.

Alternativ 2: Skriv inn datoen du starter, din vekt, og noen mål i den nye journal. Kanskje det blir ned til en viss størrelse for din datters bryllup, eller slippe 10 pounds for en klasse reunion.

Alternativ 3: Fortell legen din om dine mål diett og spør henne hva hun mener ville være en god start plan. Kanskje blodtrykket er for høyt. Hun kan ha diettforslag for det. Vær konkret og be om råd.

Alternativ 1: Spor matinntaket på The Daily Plate hjemmeside. Mange matvarer er allerede i sitt system, slik at du bare trenger å holde styr på dine porsjoner av at maten. Nettstedet vil fortelle deg kalori, fett, protein og karbohydrat informasjon.

Alternativ 2: Skriv ned hver liten bit du putter i munnen. Hver liten bit. Du kan begynne å se mønstre. Hva du tror er en M & M kan virkelig være 18 år.

Alternativ 3: Ta notater på din fysiske med legen din.

Alternativ 1: Spor trening ved å skrive hvilken aktivitet du gjorde og hvor lenge. The Daily Plate vil hele tiden beregne matinntaket og trene for å fortelle deg om du er på sporet.

Alternativ 2: Gå i 30 minutter om dagen. Sett det i dagboken din. *

Alternativ 3: Vær aktiv. Ta trappen i stedet for heisen. Bli med på en morsom dans klasse. Legen din vil trolig fortelle deg at det å være aktiv er halve kampen.

* Turgåing er den mest naturlige form for trening med en overflod av helsemessige fordeler. Ifølge Mayo Clinic, gå ikke bare hjelpemidler i vekttap, men det også forbedrer humøret, reduserer risikoen for eller forvalter type 2 diabetes, senker det dårlige kolesterolet (LDL) og øker gode kolesterolet (HDL). Fordelen? Du trenger ikke å øve for å bli gode på det.

Alternativ 1: Spor mat og mosjon hver dag og studere dine matvaner og mat du spiser mye. Du kan oppdage at du spiser altfor mange karbohydrater eller drikker for mye brus - samt andre ting som kan påvirke din vekt tap / gevinst mål.

Alternativ 2: Vær flittig med maten logg / journal. Skriv ned hvordan du følte deg da du spiste 18 M & Ms. Bare skrive et ord som "trist", "sliten" eller "engstelig" kan låse opp noen grunner til overspising eller spise når du ikke er sulten.

Alternativ 3: Følg opp med legen din etter en måned eller to for å implementere hennes forslag. La henne spore din helse fremgang.

Hint

• Hvis du er seriøs om å miste vekt, mosjon - ikke tenke på hvor mange kalorier du brenner. Hvis du trener, men behandle din kalori teller som om du ikke, vil du se resultater raskt.
• The Daily Plate er ikke en erstatning for en lege eller en legens råd. Hvis du er alvorlig overvektig eller i dårlig helse, bør du oppsøke lege og fortelle henne om dine mål diett.