Heel spurs utvikle seg når kalkavleiringer dannes på hælen. Årsaken er vanligvis på grunn av overdreven strekking av ligament av hælen, vanligvis fra over-pronasjon. Å vite årsaken til over-pronasjon gjør behandlingen enklere.

Bruksanvisning

•  Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Overflødig poundage legger ekstra press på føttene, og spesielt hælene. For kronisk hæl smerter forbundet med spurs, hjelper vektreduksjon ofte redusere hæl smerter og hevelse.

Kast dine høye hæler, eller i det minste bruke hæler med måte. Hælspore er mye mer vanlig hos kvinner enn hos menn på grunn av den sytle av damer 'fottøy. Høye hæler føre til overdreven strekking av hælen ligament, og øke stress og traumer til bue og hæl.

Bruk sko med god bevegelseskontroll for å bidra til å stabil hælen.

Stretch før trening. Forsiktig varme opp leddbånd i føttene og beina med langsom og enkel knebøyninger, toe krøller og roterende anklene i sirkler.

Legg demping til hælene på skoene dine. Vurdere å legge en hæl vugge eller cup, som er tilgjengelig der ortopedisk-stil sko selges.

Løft hælen på skoen med en hæl pute.

Påfør en ispose til hælen din, hvis hælen blir smertefullt og hovent.

Be legen din om ultralyd, fysioterapi og "stropping," for å unngå behovet for hæl anspore kirurgi.

Se en lege for en injeksjon av steroid administreres nær hælen. Steroider kan redusere smerte, betennelse og hevelse.

Hint

• Tå krøller er gjort ved å plassere et håndkle på et kjøkkengulvet og krøller tærne, prøver å trekke håndkle til deg.