The Hacker Diet bruker et komplekst system av regneark kalles trackere å kartlegge fremdriften av vekttap og mosjonsvaner. The Hacker Diet tracker kan bli funnet på nettet og skrives ut hvis du trenger å se fremgangen din på papir.

•  Registrer deg for en hacker Diet tracker online konto. Du kan finne en link til innloggingssiden i Resources. Pass på at du skriver inn en gyldig e-postadresse. Registreringsprosessen krever at du bekrefter e-postadressen din før du kan logge inn.

Skriv inn din vekt hver dag. Dette er svært viktig fordi hvis du hopper over en dag, vil resultatene for måneden være litt av. The Hacker Diet bruker en metode som kalles stein vekt for å fastslå den faktiske vekttap. Ifølge programmet, tar steinen vekt metode hensyn vann vekttap og ikke finne at vekttap i din vekttap totalt.

Bestem øvelsen ringt for dagen, og skriv det daglig. Det er et diagram på bunnen av tracker som vil hjelpe deg å avgjøre øvelsen rung. Du bare finne øvelser som du gjorde på den dagen. Finn antall repetisjoner og tilsvarende rung er rung som du gjorde for at øvelsen. Hvis du finner ut at din oppgave rung er forskjellig for hver øvelse, bør du legge inn en gjennomsnittlig rung nummer for å få en nøyaktig lesing.

Få motivert av dine tracker resultater. Hvis du har mistet vekt, la det motivere deg til å fortsette programmet. Hvis du gått opp i vekt, bør det motivere deg til å jobbe hardere og spise smartere.