Crunches er ikke den eneste løsningen for å bygge og toning magemusklene. Andre faktorer bidrar til trimming magefett. Vekttap og fitness eksperter foreslår å ta tid til å observere kroppen og gjøre enkle endringer i livsstil. Innlemme fysisk aktivitet, stress reduksjon teknikker og enkle kosthold endringer i din livsstil er noen av deres forslag for å oppnå en flat mage.

Redusere Stress

Kroppen produserer stresshormonet kortisol som en reaksjon på stress. Forskere har oppdaget en direkte sammenheng mellom kortisol og magefett. Derfor er det viktig å unngå kontinuerlig stress, med bruk av enkle teknikker for å redusere stress. Ifølge Tom Venuto i sin artikkel "kortisol, stress og kroppsfett", får rikelig med kvalitet søvn, spise en balansert diett, og å unngå eller minimere bruken av sentralstimulerende stoffer som koffein er noen enkle strategier for å redusere stress.

Limit alkoholinntak

Alkohol er kjent for å øke blodsukkernivået og kortisolnivå. Det bør unngås eller brukes i begrensede mengder hvis målet ditt er å miste buk fett.

Legg mer fullkorn til din diett

En diett rik på hele korn (i motsetning til uraffinert korn) hjelper kroppen til å bruke blodsukkeret mer effektivt og reduserer fett deponering. Ifølge en fersk studie i American Journal of Clinical Nutrition, kan en lav-kalori diett rik på hele korn trimme ekstra fett fra midjen. Deltakere som spiste alle hele korn, sammen med en diett av frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter og magert kjøtt, fisk eller fjærkre, mistet mer vekt fra magen enn gruppen som spiste samme diett, men byttet ut raffinert korn for hele korn .

Drikk mye vann

Å drikke mye vann er en sunn vane å adoptere når du forsøker å trimme magefett. Ifølge Venuto, tyder i hvert fall en studie at kortisolnivået kan heves ved dehydrering. Regelmessig inntak av vann hjelper også å skylle ut giftstoffer og reduserer væskeansamlinger, noe som fører til oppblåsthet. Vanligvis bør brus og annen drikke eller mat som inneholder raffinert sukker unngås når du prøver å miste kroppsfett. Når kroppen forbruker raffinert sukker, reiser det blodsukkernivået, noe som kan påvirke kroppens fettforbrenning evner.

Gjør mer aerobic øvelser

Working ut på en jevnlig basis toner kroppen og bistår med generelle vekttap. Aerobic og styrke øvelser er de beste former for trening for å forbrenne fett, og kan også bygge og tone magemusklene.

Prøv Pilates

Pilates øvelser arbeide alle magemusklene. Derfor praktiserer pilates er en av de beste måtene å trimme magefett. Martica K. Heaner, en sertifisert fitness instruktør, anbefaler å trene pilates minst tre ganger i uken eller annenhver dag for å få fullt utbytte i sin artikkel "6 Moves å krympe magen."