Vitaminer ikke gjøre musklene vokse på egen hånd, som regelmessig mosjon gjør. Likevel, hvis du gjør treningen på en jevnlig basis, må du sørge for at du spiser nok essensielle vitaminer for å bidra til å fremme muskelvekst. Du kan selv ha behov for høyere doser enn gjennomsnittet, avhengig av hvor mye energi du forbrenner. Dessuten vil musklene ikke vokse skikkelig hvis du trener, men spiser ingenting, men junk food. Ifølge bigmusclebuilding.com, de mest essensielle vitaminer for muskelvekst er vitaminene A, B, C, D og E.

Vitamin A

Det er to kilder til vitamin A: retinol, som finnes i animalske matvarer, og beta-karoten fra ulike planteføde. Beta-karoten fremmer muskelvekst mer enn retinol, i henhold til de muskel utbyggere 'nettsted secretsofmuscle.com. Kilder inkluderer gulrøtter, kål, grønnkål, spinat, brokkoli, tomater, søtpoteter, og mango.

Vitamin B

Mangel på vitamin B kan forstyrre nervene som fremmer muskel vev vekst, ifølge bigmusclebuilding.com. Vitamin B hjelpemidler også i stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne fett og få mer muskler. B-vitaminer inkluderer: tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), biotin, pantotensyre (vitamin B5), vitamin B6, vitamin B12 og. Spis havregryn, frokostblandinger, hel hvete, hele korn, brun ris, kylling, poteter, svinekjøtt og hasselnøtter.

Vitamin C

Ifølge secretsofmuscle.com, kjemper vitamin C frie radikaler som kan ødelegge celler som hjelpemiddel i muskelvekst. Også, Massachusetts Institute of Technology sier at vitamin C bidrar til å danne muskler ved å syntetisere kollagen. Kilder til vitamin C inkluderer appelsiner, grapefrukt, jordbær, bringebær, bananer, tyttebær, sitroner, squash, tomater, fersken, honningdugg, asparges, spinat og cantaloupe.

Vitamin D

Vitamin D hjelpemidler i absorpsjon av kalsium, som er viktig for bein styrke. Muskler vokser ikke skikkelig hvis skjelettstruktur er skrøpelig. Vitamin D finnes i matvarer som egg, fisk, havregryn, melk og yoghurt. Du kan også prøve en fiskeolje supplement. Solkrem-gratis eksponering for solens UVB-stråler er også en kilde til vitamin D. Bare begrense eksponering for fem til 15 minutter opp til tre ganger i uken, anbefaler MIT.

Vitamin E

Vitamin E, som vitamin C, bidrar til å beskytte muskelceller fra frie radikaler. Kroppen ikke absorbere vitamin E fra supplement piller godt, ifølge MIT, så du må fordøye det fra mat kilder. Slike kilder inkluderer mandler, peanøtter, hasselnøtter, solsikkefrø, rapsolje, maisolje, brokkoli, asparges, avokado, spinat og søtpoteter.