Binyrene er to kjertler som ligger over nyrene. Binyrene gjør adrenal hormoner som gir deg energi til å hjelpe deg med å fungere på topp ytelse. Når du er overspente, kan disse kjertlene utbrenthet og føre til utmattelse, tretthet og svakhet. Andre symptomer inkluderer mageproblemer, søvnforstyrrelser, gjentatte infeksjoner, hårtap og humørsvingninger. Noen endringer i kostholdet kan hjelpe deg med å forbedre helse og redusere symptomer assosiert med adrenal utbrenthet.

Mineraler

I "Super Ernæring for overgangsalder," forfatter Ann Louise Gittleman, PhD., Forklarer CNS at folk som lider av adrenal utbrenthet generelt lider av mineralmangel. Høyt stressnivå kan føre til mangler i magnesium, kalium, sink, mangan og kobber nivåer i kroppen. Disse mineraler kan etterfylles med en rekke naturlige næringskilder.

Magnesium

Magnesium er nødvendig av alle organer i kroppen og er spesielt viktig for frisk nyre, hjerte og muskelfunksjon. Magnesium er ansvarlig for aktivering av enzymer som egner til produksjon av energi i tillegg. En mangel på magnesium er assosiert med søvnforstyrrelser, hypotensjon, irritabilitet og muskelsvakhet. Utmerket mat kilder for magnesium er mandler, bananer, bete greener, svart valnøtter, blackstrap melasse, kli frokostblandinger, paranøtter, cashewnøtter, sjokolade, kakao, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, havre mel, havregryn, peanøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter , gresskarfrø, strimlet hvete, flådd poteter, soyabønner mel, spinat, squash frø, tofu, hvetekli, hele korn og hele hvetemel. Voksne menn krever 270-400 milligram magnesium om dagen mens voksne kvinner trenger 280-300 milligram av dette mineralet daglig for optimal helse.

Kalium

Kalium er et annet mineral påvirket av stressnivå; dette mineralet er nødvendig for å oppmuntre riktig funksjon av nyrene, og det fungerer som et stoff som genererer elektrisitet i kroppen din sammen med andre mineraler. Lave nivåer av kalium kan føre til hypokalemi, som er assosiert med dårlig energinivå, svakhet, hjerteslag uregelmessigheter, og muskel kramper. Mat kilder for kalium inkluderer avokado, bananer, meloner, kylling, torsk, flyndre, limabønner, appelsinjuice, poteter, laks og tomater. Menn og kvinner krever 2000 milligram kalium per dag for optimal helse.

Sink

Sink er nødvendig av alle cellene i kroppen din; det forbedrer immunforsvaret og videre støtter riktig thyroid funksjon og insulin produksjon. En mangel på sink kan redusere appetitten, føre til dårlig vekst og vekttap, kan hindre helbredelse av sår, og kan føre til humørsvingninger og / eller depresjon. Menn og kvinner krever 8 til 11 milligram sink daglig for optimal helse. Mat kilder for sink inkluderer black-eyed peas, ølgjær, kokte grønnsaker, krabbe, Gouda ost, grønne bønner, belgfrukter, lima bønner, sopp, østers, peanøtter, bønner, fjærfe, gresskar, rødt kjøtt, ricotta ost, skalldyr, reker, soyabønner, solsikkefrø, sveitsisk ost, tahini og tofu.

Mangan

Mangan bidrar til å opprettholde nyre, lever, bukspyttkjertel og helse. Mangan komplementerer metabolismen av karbohydrater og fett, forbedrer absorpsjonen av kalsium, og bidrar til å opprettholde balanserte nivåer av glukose i kroppen. En mangel på mangan nivåer inkluderer misdannelse av bein, ufruktbarhet problemer, generell svakhet og kramper. Mat kilder for mangan inkluderer bokhvete, bulgur hvete, belgfrukter, nøtter, havre, ananas, frø, uraffinert korn, hvetekim og hele korn. Voksne krever 2 til 5 milligram av mangan i døgnet for optimal helse.

Kobber

Mangler i kobber kan føre til utbruddet av anemi, redusert kroppstemperatur og en redusert antall hvite blodlegemer, noe som kan føre til gjentatte infeksjoner. Kobber bidrar også i produksjon av hemoglobin, kollagen, og bindevev. Mat kilder for kobber inkluderer mandler, avokado, bananer, biff lever, sort pepper, blackstrap melasse, kli flak, cashewnøtter, sjokolade, muslinger, krabber, mørkegrønne bladgrønnsaker, tørket frukt, tørkede belgfrukter, filberts, druer, linser, hummer, macadamia nøtter, sopp, blåskjell, marineblå bønner, nøtter, innmat, østers, peanøtter, pekannøtter, pistasjenøtter, poteter, rosin kli, skalldyr, strimlet hvete, soyabønner, blekksprut, søtpoteter, tomater, hele korn brød, og hele korn korn . Menn og kvinner krever 900 mikrogram kobber per dag for optimal helse.