Menneskekroppen er lik en maskin. Det trenger riktig deler, miljø og vedlikehold for å fungere korrekt. For at kroppen skal fungere som den skal og være så sunn som det kan, det er behov for riktig ernæring og fysisk trening. Vitaminer spille en viktig rolle i sunn muskelfunksjon. De to typer av viktige vitaminer er vannløselige vitaminer og fettløselige vitaminer. Overflødig vann-løselige vitaminer er utskilt i urinen, mens overskytende fett-oppløselige vitaminer lagres i fettceller.

Vitamin B1

Vitamin B1, også kjent som Thiamin, er et vannløselig vitamin og viktig for å opprettholde muskeltone. Vitamin B1 er spesielt kjent for muskel vedlikehold av mage-tarmkanalen og hjertet. Vitamin B1 er essensielt for produksjonen av acetylcholin, som er nødvendig for opprettholdelse av muskeltonus i hele kroppen. Mangel på B1 kan føre til muskelsvakhet og herjer. Gode ​​kilder til B1 er beriket korn, soya melk og svinekjøtt. Anbefalt daglig inntak av CDC er 1,2 mg / dag for menn og 1,1 mg / dag for kvinner.

Vitamin E

Vitamin E er et fettløselig vitamin og er en viktig antioksidant. Mangel på vitamin E kan føre til muskeltap og muskelsvakhet. Det er viktig å møte anbefalingene for vitamin E for å hindre ytterligere muskel tap og for å opprettholde det du allerede har. Den anbefalte daglige rasjon er 15 mg / dag for både menn og kvinner. Gode ​​kilder til vitamin E er grønne grønnsaker, oljer og egg.

Vitamin C

Vitamin C er mest kjent som en kur for forkjølelse, men er også et vannløselig vitamin som fungerer som en kofaktor og antioksidant. Vitamin C er en kofaktor for kollagen dannelse og aminosyre konvertering og bistår også i hormonproduksjon. Vitamin C-mangel kan forårsake muskelde i hele kroppen, først og fremst i hjertet. Tilstrekkelig inntak av vitamin C er nødvendig for å opprettholde riktig muskelfunksjon og tone. Anbefalingene er 90 mg / dag for menn og 75 mg / dag for kvinner. Gode ​​kilder til vitamin C er jordbær, kiwi og paprika.

Vitamin D

Vitamin D, et fettløselig vitamin, har mange viktige funksjoner i kroppen, og en av dem er å fremme sunn muskel vedlikehold. Vitamin D er brukt for å behandle mange lidelser fordi den påvirker mange forskjellige vev og organer i kroppen. De to metodene for å få vitamin D er sollys og spise mat som inneholder vitamin D. Anbefalingene for å anskaffe vitamin D fra soleksponering er å utsette ansiktet og hendene i minst to til tre ganger i uken, fem til 10 minutter per dag. God mat kilder inkluderer befestet melk, frokostblandinger og fet fisk, som laks og tunfisk.