For diabetikere, kan overvåke blodsukkernivået virke som en endeløs ork. Selv om du ikke er diabetiker, kan du velge å se blodsukkeret for å sikre at du ikke blir insulinresistente. Heldigvis finnes det noen enkle livsstil endringer du kan gjøre som er effektive på å kontrollere blodsukkeret, som kosthold og mosjon. Du kan også velge å ta en urte supplement. Hvis du allerede er diabetiker, er det viktig å fortsette noen medisiner legen har foreskrevet. Informer legen din hvis du planlegger å legge en urte supplement, da disse kan samhandle med medisiner.

Trening

Konsekvent, daglig mosjon er en sunn måte å opprettholde lavere blodsukkernivået. Når du trener, bruker kroppen din noe tilgjengelig glukose i blodet, forårsaker sukker nivåer for å slippe. Men hvis du er diabetiker, må du nøye overvåke blodsukkernivået før, under og etter treningen. Ellers kan du oppleve hypoglykemi (for lite blodsukker). Og hvis blodsukkeret er over 240 mg / dl, kan du ha ketoner i kroppen din, noe som gjør øvelsen farlig. Du må sannsynligvis vente til keton nivået synker. Ketoner produseres når du har for lite insulin og kroppen din kan ikke behandle karbohydrater, og i stedet forbrenner fett til energi. Spør legen din om en passende keton nivået før trening.

Diet

Spise en godt balansert diett som er lav i junk food som godteri er også avgjørende for å administrere blodsukkernivået. Hvis du er diabetiker, arbeide med en ernæringsfysiolog for å utvikle en næring plan som fungerer for deg. En plan som kan hjelpe administrere blodsukkeret er glykemisk indeks (GI). GI rangerer matvarer etter hvor raskt matens karbohydrater er absorbert inn i blodstrømmen. Hvis karbohydrater absorberes raskt, vil blodsukkernivået pigg. Hvis de blir absorbert saktere, nivåene forblir mer konstant. I tillegg vil du ha en mer jevn kilde til energi til å trekke på hele dagen. Sikt på matvarer med lav glycemix indeksen rangering. Dette kan også hjelpe deg med å kontrollere sult.

Urter

Tar kanel kan også hjelpe deg med å redusere blodsukkersvingninger. Som en ekstra fordel, kan kanel bidra til å redusere kolesterolet i tillegg. Ta en kanel supplement daglig, eller strø kanel på morgenen frokostblanding eller kaffe. Fenugreek, en annen krydder, kan også hjelpe. Det er også høy i fiber. Eller du kan ta amerikansk ginseng før eller med et måltid for å kontrollere blodsukkeret.

Og selv om det ikke er en urt, kan mineralet krom bidra til å redusere insulinresistens. Krom kan hjelpe insulin i sin rolle med å overføre glukose fra blodet inn i cellene. En maksimal dose på 200 mcg av krom daglig regnes som trygt.