Den gjennomsnittlige person trenger 60 gram protein per dag, ifølge Lisa Cicciarello Andrews, en registrert kostholdsekspert ved University of Cincinnati. Mer enn 100 gram om dagen kan føre til nyre stress og vektøkning. De fleste amerikanere spiser mer protein enn de trenger, men enkeltpersoner kan trenge mer protein under visse forutsetninger: etter operasjonen, under en akutt sykdom eller når du gjør høy intensitet trening. De på en vegetarianer eller veganer kosthold kan også bli nødt til å øke protein inntaket.

Melk

Melk er den minst kostbare proteinrik drink, og også den enkleste å finne. En kopp helmelk inneholder 5 gram mettet fett, så velg skummet eller fettfri melk; mettet fett øker kolesterolnivået i blodet og øker risikoen for hjertesykdom, så skummet melk er et bedre alternativ, selv for de som prøver å få vekt.

Whey Protein Powder

Seriøse idrettsutøvere ofte legge whey protein pulver å melke å ​​øke sin proteininnhold. De ekstra aminosyrer i whey protein hjelpe idrettsutøvere bygge muskler, bedre kroppssammensetning og forbedre ytelsen. Whey protein kan også bidra til å kontrollere næringsinntaket hos pasienter med kreft eller diabetes.

Individuelt pakket Drinks

Flere ernærings rister på markedet skryte av en høy proteininnhold. Siden disse produktene kommer ofte i individuelle bokser og flasker, de er det mest praktiske alternativet for folk som ikke har tid til å blande sine egne rister. I motsetning til melk, trenger mange av disse drikkene ikke trenger kjøling.

Meieri gratis alternativer

Laktose-intolerante enkeltpersoner eller de på et vegansk kosthold har flere alternativer for proteinrik drinker. Flere soya, ris og mandel melk på markedet er beriket med protein for å gjøre dem ernæringsmessig sammenlignes med meieri melk. Les etiketten på drikke før du kjøper den, siden meieri-fri melker varierer mye i sitt næringsinnhold.