Det er mange ting som kan bidra til oppbygging av plakk i blodårene. Dette skjer ikke over natten, men i stedet skyldes en levetid på å spise feil typer mat, mangel på mosjon og for noen, røyking og drikking. Fjerne arteriene kan være en langsom prosess, men hvis du tar noen skritt det kan gjøres. Når rørene i ditt hjem VVS komme tett, rengjør du dem. Kroppene våre er ikke annerledes, men det vil ta en livsstilsendring og en masse viljestyrke.

Unngå stekt mat

The No 1 ting som må gjøres når du skifter til en diett som er sunt for hjertet, er å gi opp stekt mat. Stekt mat inneholder en ekstremt usunn nivå av transfettsyrer. Bytt fra usunn stekt mat til matvarer som er rike på gode fettstoffer. For det meste, bør du bytte til rå eller bakt elementer. Lavkost vegetabilske oljer er også dårlig fett. Bytt til oljer som inneholder sunt fett som olivenolje. Disse kan anvendes i stedet for den vegetabilske olje som normalt brukes og det legger mye mer smak.

Fiber

Å spise fiberrik mat er det beste du kan gjøre for ditt hjerte. Du bør øke det daglige fiber inntaket ved approxmately 25 prosent. Legg hele korn brødet i kostholdet ditt, erstatte hvitt brød med hele korn. Bønner er en god kilde til fiber og er lastet med vitaminer og mineraler, de fylle deg opp og er gode for hjertet helse. Bønner er lav på glykemisk indeks, slik at de er en sunn mat for diabetikere også. Legg noen kopper bønner til kosthold hver dag.

Friske frukter og grønnsaker

Jo nærmere du kommer til naturen med maten, jo bedre er det for deg. Spise salat til lunsj og snack på rå gulrøtter eller agurk. Velg frisk frukt for en matbit i løpet av cookies og iskrem og drikke fersk juice for å hjelpe rense arteriene. De beste juice å velge er grapefrukt, ananas, druer, sitron og grønnsaksjuice.