Hvis du vet hvor høy du er og hvor mye du veier, kan du regne ut din kroppsmasseindeks (BMI), som er et generelt mål på helse og idealvekt. Hvis du har en som er for lav eller for høy, kan du trene for å endre det.

Body Mass Index

Selv om det er uenighet om hvorvidt det er den beste vektmåling, er BMI mye brukt. Generelt, for både menn og kvinner, en BMI på under 18 er undervektig, og 18,5 til 24,9 er normal vekt. En BMI på 25 til 29,9 overvektig, mens en leser over 30 er overvektige, ifølge National Heart Lung, and Blood Institute.

Beregning Body Mass Index

For å beregne BMI, må du vite din nåværende høyde og vekt. Deretter kan du referere til en tabell for å slå det opp. Du kan også gå til steder som det nasjonale hjerte, lunge og blod Institute hjemmeside og bruke en BMI kalkulator. For eksempel, en voksen som er 67 inches høy og veier 150 pounds har en BMI på 23,5, noe som er innenfor normalvektområdet.

Trening for å Nedre BMI

For å senke BMI, redusere fettmasse i kroppen din. Aerobic øvelser som flytter store muskelgrupper er ideelle. Turgåing, løping, sykling, svømming, dans og rulleskøyter er bare noen eksempler.

Trening for å øke BMI

For å øke din BMI du må få muskler. Gratis vekt øvelser, pilates, power yoga, boot camp klasser og vekt sirkeltrening er typer trening som kan bygge muskelmasse effektivt.

Andre hensyn

BMI tar ikke hensyn til type av kroppsmasse. En sprek person med muskel vekt kan virke overvektige, ifølge BMI tabeller. Fettprosent, alder, motivasjon, kostnad og mer er andre faktorer du må se på når du utformer et treningsprogram. I tillegg til trening, kosthold er også en viktig del av å endre BMI.