Bære ekstra vekt rundt magen kan påvirke ditt utseende og din helse. Ifølge Mayo Clinic, "få fett i magen er spesielt usunt sammenlignet med andre steder i kroppen din." Buk fett kan bidra til en rekke lidelser, inkludert kreft, diabetes og kardiovaskulære sykdommer. Selv om du ikke kan få øye trene magen, vedta et sunt kosthold, vil regelmessig mosjon og styrketrening hjelpe brenne fett, og forbedre den generelle helsen mens den toner nedre mage området.

En trening i minst 30 minutter tre til fem ganger i uken. Kondisjonstrening er viktig for å forbrenne fett. Begynn med lav intensitet aktiviteter som turgåing, og jobbe deg opp til løping, sykling, fotturer og tennis.

Restructure kostholdet ditt. Unngå å spise mat som er høy i mettet fett, sukker og enkle karbohydrater (f.eks hvit pasta, brød, kaker). Innlemme næringsrik, kalorifattig mat som grønnsaker, magre proteiner, sunt fett (f.eks avocado, linfrø olje), hele korn, frukt og så nær åtte 8 oz. glass vann per dag som du kan få.

Tone magen med crunches minst tre dager i uken. Lå med ryggen flatt på gulvet og bena bøyd. Plante føttene flatt på gulvet, og interlace fingrene bak hodet. Løft overkroppen opp fra gulvet så høyt du kan. Senk deg selv på ryggen på gulvet, og jobbe opp til tre sett med 12 repetisjoner.

Stram nedre magemuskler med reverse crunches minst tre ganger hver uke. Lå flatt på gulvet med bena utvidet ut foran deg. Pust ut og løft bena slik at de er ca 10 inches av gulvet. Hold bena suspendert i tre sekunder, og slipp dem ned til gulvet. Jobbe opp til tre sett med 12 repetisjoner.