En rekke ting som kan føre til at leddsmerter, inkludert skader, artritt og visse virusinfeksjoner. I mange tilfeller, er ansvarlig for inflammasjon i det minste noen av smerte, så reduserer inflammasjon kan redusere leddsmerter. Å gjøre endringer i kostholdet ditt - inkludert å redusere sukkerinntak - kan hjelpe deg å redusere denne smerten.

Sukker og betennelse

The American Heart Association anbefaler kvinner får ikke mer enn 100 kalorier fra tilsatt sukker og menn får ikke mer enn 150 kalorier fra tilsatt sukker per dag. Dietter høy i sukker, mettet fett og raffinert korn og lite fiber og omega-3 fettsyrer kan forårsake en immunreaksjon som kan øke betennelse, ifølge en artikkel publisert i "Journal of the American College of Cardiology" i august 2006.

Sukker og fedme

En oktober 2007 artikkel publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" bemerker at dietter med høyt sukker kan være minst delvis ansvarlig for utviklingen av mange helseproblemer, blant annet høyt blodtrykk og fedme. Å være overvektig legger mer press på leddene, og potensielt øke leddsmerter, og dette er grunnen til at folk som lider av leddgikt blir ofte rådet til å gå ned i vekt. Dietter høy i tilsatt sukker gi ekstra kalorier uten å gi noen nyttige næringsstoffer. Disse ekstra kalorier kan legge opp, noe som gjør det mer sannsynlig å få vekt.

Sukker Kilder

En sunn diett kan inneholde noe sukker, men mesteparten av dette sukkeret bør komme i form av naturlig forekommende sukkere, slik som de som finnes i melk, frukt og grønnsaker - og ikke fra tilsatt sukker. Mat som inneholder naturlig forekommende sukker er også lastet med essensielle næringsstoffer, inkludert en rekke vitaminer og mineraler, mens svært raffinerte matvarer som inneholder tilsatt sukker gir lite i veien for næringsverdi. Selv om frukt og grønnsaker kan inneholde litt sukker, kan de også bidra til å redusere betennelser og leddsmerter.

Diett for å redusere leddsmerter

En diett for å redusere leddsmerter bør inneholde hovedsakelig anti-inflammatoriske matvarer, som frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, fisk og sjømat, og sunt fett fra mat som nøtter, olivenolje, malt flaxseeds og avokado. Begrens ost, yoghurt, egg, magert kjøtt og skinn fjærfe til ikke mer enn en eller to ganger i uken og spiser hovedsakelig hele matvarer fremfor bearbeidet eller rask mat, anbefaler Arthritis Foundation.