Vitamin D3 har blitt et populært supplement, spesielt under influensasesongen. Mange andre vitaminer, blant annet vitamin C, er kjent for å styrke immunforsvaret. Imidlertid er vitamin D3 også en potent immun-boosting vitamin fordi den beskytter slimhinnen i lungene og øker antall hvite blodceller dannes. Hvite blodceller er fighter celler som sluker bakterier og virus. Dr. John Cannell, MD og leder av Vitamin D Council, anbefaler å ta vitamin D-tilskudd daglig i tillegg til å få soleksponering.

Dosering

Vår hud gjør omtrent 10.000 til 25.000 internasjonale enheter (IE) av alle former for vitamin D fra 30 minutter av soleksponering per dag. Det er tre kjente former for vitamin D - D1, D2 og D3. Vitamin D3 er laget i huden kort tid etter å ha blitt eksponert for solen. Men noen mennesker er ikke i stand til å få solskinn hver dag. Vitamin D er også nødvendig for kalsium absorpsjon, noe som gjør det enda viktigere. Folk som er vitamin D-mangel kan utvikle rakitt. Det er trygt å ta opp til 40 000 IE vitamin D daglig. Men de fleste friske mennesker uten medisinske tilstander bare trenger rundt 10.000 IU per dag for å hindre å bli syk.

Overfølsomhet

Ifølge Vitamin D Council, mange leger feil vitamin D-toksisitet med vitamin D overfølsomhet. En person måtte ta ekstremt høye doser av vitamin D pr dag for å utvikle toksiske nivåer i blodet. Høye doser av vitamin D er doser som er over 50.000 IU daglig.

Kroppen faktisk setter vitamin D til god bruk. Personer som har hyperparatyreoidisme kan være følsomme for vitamin D i noen dosering, slik at de faktisk har en overfølsomhet for vitamin D i stedet for toksisitet. Hyperparatyroidisme er en sykdom forårsaket av en dysfunksjonell skjoldbruskkjertelen. Disse menneskene trenger vitamin D, men de skal bare ta den under oppsyn av en endokrinolog.

Mat rik på vitamin D3

Mange matvarer er rike på vitamin D3. Rå kumelk er rik på kalsium og vitamin D. Når melken er pasteurisert, det er varmet opp og svært små mengder av vitamin D er lagt tilbake igjen. Men hvis du drikker rå kumelk, vil du få en svært høy dose av vitamin D. Pass på å bare kjøpe rå melk fra en ren, økologisk meieri. Kjøpe lokalt slik at du kan se tilstanden til meieri og garantere friskhet.

Bone Health

Vitamin D er trygt og gunstig for bein helse når det tas i doser på 25 000 IE eller mindre. Vitamin D3 forbedrer den generelle bein styrke og helse. Vitamin D3 fungerer med andre vitaminer og mineraler som kalsium til å vokse nytt ben. Når vitamin D3 er tatt med kalsiumtilskudd, er effektiviteten av kalsium i stor grad økt. Kalsium kan ikke gjøre jobben den er ment å gjøre uten kombinasjonen av nøkkel mineraler som magnesium og andre vitaminer som vitamin D3.

Depresjon

Vitamin D3 er helt trygt for forbruk fra mat, og det er også trygt når det tas i supplement form. Eldre mennesker har en tendens til å ha vitamin D mangler på grunn av mangel på solskinn fra å bruke for mye tid innendørs. En vitamin D-mangel har også blitt sett å forårsake depresjon. Dette er grunnen til at vi føler seg bra når vi får litt sol. Solen øker våre vitamin D-nivåer, og hever vårt humør.