Det er mange kjepphest dietter og piller som utgir seg for å hjelpe folk i å miste en betydelig mengde vekt i en svært kort periode. Men for å gå ned i vekt og opprettholde vekttap, er det nødvendig å redusere kaloriinntaket og øke din trening på en konsistent basis. Lær om noen velprøvde metoder for å redusere kalorier for å gå ned i vekt.

•  Lag en liste over alle dine matinntaket for en typisk uke og antall kalorier i hver mat / drikke som du forbruker. Se Ressurser for hvordan man skal beregne antall kalorier i matvarer.

Bestem deg et realistisk mål. Ifølge "Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte," Anmeldt av John Pillinger, GP, som hovedregel, spise 300 til 500 færre kalorier hver dag bør resultere i et 1: £ 2 vekttap per uke. Hvis du er tyngre eller har en svært høy-kalori diett, kan det være lurt å vurdere ytterligere redusere kaloriinntaket, men sørg for å spise minst 1500 kalorier om dagen.

Kutt ned på matinntaket i små og håndterbare trinn ved å ta handlinger, for eksempel å redusere størrelsen og antall av snacks du spiser, ikke tar sekunder og forlate en del av måltidet porsjoner på tallerkenen din.

Sett høy-kalori mat med lavere kalorifattig mat som du fortsatt finne velsmakende, for eksempel grønnsaker, cottage cheese, posjert hvit fisk og linser. Se Ressurser for en mer komplett liste over kalorifattig mat.

Cook hjemme og kun spise ute ved spesielle anledninger. Generelt, restauranter serverer større porsjoner som har langt flere kalorier enn du ville lage mat for deg selv.

Slutte å drikke kalorier. Soda, juice, øl, alkohol og selv smoothies alle inneholder et høyt antall kalorier. Ved å erstatte høy-kalori drikker med vann, vil du gå ned i vekt.

Hold orden på matinntak og vekt ved å holde en food journal og veie deg ukentlig slik at du vet hvor mye vekt du har tapt, og få kunnskap om maten du spiser.

Hint

• Ikke mist motet hvis du ikke ser store mengder tap umiddelbart. I det lange løp, vil redusere kalorier på en sunn måte resultere i et større vekttap. I tillegg til å redusere kalorier, inkludert trening i din daglige rutine vil øke mengden vekt du vil miste.
• Ikke kutt ut frokost som en måte å miste vekt. Du vil ende opp med å spise disse kaloriene (pluss flere) i løpet av dagen.