Spyling fett er om å få og opprettholde en generell sunn balanse i kroppen, ifølge "The Fat Flush Plan", utgitt i 2002 og skrevet av Ann Louise Gittleman, MS, CNS. "Fett flush" diett fokuserer på å forbedre funksjonen av leveren, et skritt som gittleman sier vil forbedre kroppens evne til å avgifte, forbrenne fett og håndtere stress. "Fett flushing" Prosessen krever dieters å gjøre noen drastiske endringer i livsstil.

Bruksanvisning

•  Begrense kostholdet til mellom 1100 og 1200 kalorier for to uker. Rundt 30 prosent av disse kaloriene kan være fra protein og 40 prosent kan være fra sunt fett. Spis grønnsaker som brokkoli, squash og spinat i overflod, samt noen frukt som er lav i sukker (inkludert epler, bær, fersken og plommer). Fokus på "spyle fett" ut av systemet med økt væskeinntak: primært porsjoner med utvannet tranebærjuice og halvparten av kroppsvekten i gram igjen av vann (som betyr at hvis du veier 140 pounds, ville du drikke 70 gram vann per dag) . Alkohol, sukker, olje, fett, stivelse, korn og meieriprodukter er forbudt i denne fasen av "fett flushing." Du bør også ta kosttilskudd som linfrø olje og multivitaminer, og få minst åtte timer søvn per natt.

Videre vekttap og vedlikeholde kroppen rensing, men gi rom for en liten økning i mat variasjon og kaloriinntak. I gittleman er "fett flush" diett, for eksempel, kan du begynne å konsumere mellom 1200 og 1500 kalorier, og legge på karbohydrater som brun ris, gulrøtter, squash, søtpotet, og frosne eller ferske erter. Denne fasen fortsetter til du har nådd målvekten eller ideelle kroppsstørrelse.

Gjør langsiktig vedlikehold. Denne fasen er en livslang prosess med modererkaloriinntaket og opprettholde et sunt leveren. Dietten består av 1500 kalorier eller mer, avhengig av din kroppstype, og inneholder 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent fett. Visse stivelsesholdige grønnsaker, melkeprodukter og oljer blir introdusert sakte inn i kostholdet for å sikre at ingen negative kroppslige reaksjoner oppstå.

Tweak dine vaner. Koffein kommer i veien for din evne til å forbrenne fett og så det bør etter hvert bli fjernet fra kostholdet ditt. Dessuten er alkohol også vurdert å ha negativ innvirkning på leveren og så er det ikke lov i det hele tatt i faser en og to. Trening i form av raske spaserturer, hopping knekt, og styrketrening bør også inkluderes.

Hint

• Science Matters: Andrea Giancoli, MPH, RD Pressetalsmann for American Dietetic Association, kaller "fett flush" diett en "kjepphest detox diett," uten vitenskapelig grunnlag. Jane Kirby, forfatter av kosten for Dummies, er enig med at følelser, sier at ingen vitenskapelig forskning beviser at leveren er som en ovn som brenner fett. Til slutt, AOL Health hevder at noen vekttap assosiert med denne dietten har å gjøre med den begrensning av kalorier heller enn forbedret leverfunksjon. Mens denne dietten kan til slutt føre til vekttap, bør du vurdere å konsultere en lege før du prøver det fordi dens anbefalinger kan være skadelig for noen mennesker.