Mens mange mennesker sliter med å miste kroppsfett, spesielt i midjen, mange andre mener de er for tynne i livet og ønsker å få body mass. Dette kan oppnås gjennom trenings-og kostholdsendringer som gir kroppen med støtte for å få både fett og muskler på en sunn måte.

•  Øke forbruket av kosten fett og karbohydrater. I stedet for å velge diett mat eller noe det står "lite fett", velg den vanlige varianter. Pass på å velge omega fett og hele korn karbohydrater mer enn mettet fett og raffinerte karbohydrater. Noen matvarer med sunt fett inkludere fet fisk, nøtter og olivenolje. Usunn fett er vanligvis funnet i fettete kjøtt og bearbeidet mat. Hele korn er på karbohydrater slik som grovbrød og brun ris, mens raffinerte karbohydrater er vanligvis i form av hvitt brød og hvit ris.

Øvelse magemusklene, inkludert dine obliques, annenhver dag til det punktet av muskel utmattelse. Dette vil bygge opp musklene, slik at din waistline utvider. Crunches og sit ups jobbe deg øvre og senker abs og obliques. Komplett crunches ved å legge på ryggen og sakte knaser enten halvveis opp eller inn i en sittende stilling. Oblique twists bidra til å utvide midjen din og kan utføres enten stående eller sittende. Hold bena rett og sakte vri overkroppen til hver side så langt du kan vri.

Suppler kosthold med ernæringsmessige rister, enten butikk-kjøpte eller hjemmelaget. Shakes kan gjøres hjemme ved å kombinere full fett melk, proteinpulver, linfrøolje og frukt. Yoghurt kan legges for å øke fettinnholdet.

Praksis regelmessig styrketrening og redusere mengden av kardiovaskulær trening du utfører. Kardiovaskulære øvelser hjelpe kroppen å forbrenne fett, så disse øvelsene bør holdes på et minimum når du prøver å unngå fett tap.

Konsumere rikelig med protein for å støtte din styrketrening og hjelpemiddel i å bygge body mass. Protein finnes i alle kjøtt, belgfrukter, melkeprodukter og proteintilskudd.

Hint

• Snakk med legen din før du endrer din diett og fitness rutiner.