Mens kreatin hjelper idrettsutøvere og kroppsbyggere å bygge muskelmasse i gym, har spørsmål eksistert om mulige bivirkninger. Ett problem er kreatin effekt på nyrene, men medisinske eksperter generelt nedtone noen sammenheng mellom kreatin inntak og nyreproblemer. Men legene råder personer med en historie med nyresykdom å avstå fra å bruke kreatin. Også, siden kreatin bare ble populær som et supplement i løpet av de siste 15 til 20 år, har det ikke vært noen studier på langtidseffekter.

Bakgrunn

Kreatin virker ved å bli absorbert inn i musklene og hjelper musklene utføre høy intensitet anaerob øvelser som for eksempel vektløfting. Mesteparten av kreatin ender opp i urinen, som fører til omtrent 25 prosent mer urin enn normalt på en daglig basis. Overflødig urin kan sette en belastning på nyrene ved å tvinge dem til å gjøre mer arbeid enn vanlig, sette opp muligheten for nyreskader.

Studier

De mest kjente studier på kreatin effekt på nyrene har avdekket liten grunn til alarm. I 2003, Dr. Richard Kreider av Innløsnings & Sport Nutrition Laboratory ved University of Memphis undersøkt kreatin effekt på 98 NCAA Division I college idrettsutøvere. Studien fant ingen signifikant forskjell i blod- og urinprøver av utøvere som hadde brukt kreatin i 12 til 21 måneder, og de prøver på nonusers. Andre studier har dukket opp lignende resultater.

Advarsler

Den primære årsaken til bekymring med kreatin bruk er hos pasienter med en historie med nyreproblemer. En studie involverte rotter med cystisk nyresykdom, og viste at kreatin supplementering resulterte i større cyste vekst og hadde en uheldig virkning på den samlede nyrefunksjon. Etikettene på kreatin beholdere foreslår å konsultere lege før du bruker kreatin hvis du har nedsatt nyrefunksjon eller ta noen medisiner som kan påvirke nyrefunksjonen.

Doser

Du bør følge doserings forslag på flasken når du tar kreatin i lengre tid. The New England Journal of Medicine i 1999 rapportert på en ellers sunt idrettsutøver som hadde utviklet nyreproblemer etter å ha tatt kreatin. Utøveren hadde konsumert 20 g om dagen over en 4-ukers periode. Kreatin produsenter generelt foreslå å ta 15 til 20 g om dagen i løpet av den første week-- vanligvis kjent som "lasting fase" - og deretter tar 5 til 15 g for de neste tre ukene mens stadig drikke rikelig med vann. Utover 4 uker, foreslår produsenter begrense forbruket til 5 g daglig.

Teenage Bruk

Delvis på grunn av mangel på dato for langtidsstudier om kreatinbruk, inkludert dens effekt på nyrene, har American College of Sports Medicine frarådes kreatintilskudd for alle under 18. På den annen side, International Society of Sports ernæring har nevnt kreatin som et levedyktig alternativ til steroider eller andre prestasjonsfremmende midler som er ulovlig eller muligens farlig for high school idrettsutøvere. ISSN anbefaler at foreldre overvåker barna sine 'kreatin bruk.