Heel smerte kan være en daglig problem for mange. Selv om årsakene er like unik som hver enkelt, er det flere øvelser for å lindre smerten. Snakk med legen din før du begynner på disse øvelsene, for å sikre at du er sterk nok til å begynne å trene.

The Arch Stretch

Ved hjelp av en sammenrullet håndkle eller en motstand band, sløyfe den i to og legg den på ballen av foten. Trekk band eller håndkle på hver side mot deg til foten din er i en helt bøyd stilling. Gjenta dette fire eller fem ganger flere ganger om dagen for å få en god strekk i plantarfascien.

Ball Roll

Sett deg ned på en stol, og legg en tennisball under buen av foten din. Deretter rulle ballen frem og tilbake med foten. Dette vil strekke plantarfascien som godt og lindre litt smerte.

The Pen Grab

Plasser en penn eller blyant på gulvet. Enten stå opp eller sitte ned, ta tak i det med tåen, og hold i 5 til 10 sekunder. Slipp og gjenta så mange ganger som mulig.

Opp på tå hev

Ved hjelp av en stol eller bord for balanse, stå med føttene skulder bredde hverandre. Sakte stige til tuppen av tærne. Hold mens du teller til 5. Gjenta 10 til 15 ganger. For en ekstra strekk, rulle inn på tærne og bøy knærne litt slik at buen er strukket ytterligere.

Plies

I en øvelse som ligner på det Ballerinas refererer til som lag, stå mot en vegg, sofa eller stol for støtte. Plasser begge hendene på objektet. Punkt én foten frem og den andre pekte frem rett bak det slik at du er hæl til tå. Bøy knærne litt (kalt en demi-plie), og hold i 5 til 10 sekunder. Gjenta 5 ganger, stadig hvert som styrken øker.