Å miste £ 7. i en måned krever daglige valg som vil ha en positiv innvirkning på dine vekttap mål. Denne ambisiøse planen betyr å miste nesten 2 kg. en uke - noe som er mulig med en forpliktelse til kosthold og mosjon.

innlemme mer aktivitet i dag, uansett hvor mye du nå får. Dette kan være så enkelt som en 15 minutters tur i morgen, og en annen om natten, begynte i treningsstudio eller idrettslag eller ta en yogatime en gang i uken. Fysisk trening hver dag hjelper fremskynde kroppens metabolisme, som brenner fett. Hvis du delta i et treningsstudio, effektive cardio trening inkluderer tredemølle og elliptisk maskin.

Spis frokost hver dag for å holde blodsukkernivået balansert. Hvis du har problemer med å gjøre tid til frokost om morgenen, prøv stiger 15 minutter tidligere - du har tid til en rask frokost og vil føle seg bedre.

Unngå sukker i så mange former som mulig, men spesielt i drikkevarer. Legge til sukker i kaffen og konsumere brus drastisk øke det daglige sukkerinntak. Bytt ut brus med en moderat mengde frukt juice.

Drikk minst åtte glass vann om dagen. Drikkevann har utallige helsemessige fordeler, inkludert å brenne fett. På grunn av sin evne til hydrat kroppen din og bidra til å brenne fett, drikke åtte glass vann hver dag er svært viktig for helsen din.

Spis minst fem porsjoner med grønnsaker og frukt daglig. Frukt og grønnsaker er lastet med vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter, mens lav i kalorier. Spis så mange farger av frukt og grønnsaker som mulig, spesielt mørkegrønne grønnsaker. Hver farge av frukt og grønnsaker har ulike helsemessige fordeler forbundet med det. Frukt å innlemme inkluderer blåbær, granatepler, epler og bananer. Grønnsaker å legge til kosthold inkluderer greener som grønnkål og spinat, avokado, asparges og hvitløk.

Spis så mange som seks måltider om dagen, holde porsjonene små. Hvis du spiser frokost på 7 am, for eksempel, har et lite måltid rundt 10 am før lunsj på formiddagen. Spis et annet måltid rundt 15:00 hvis du har middag på 18:00 Hvis du befinner deg sulten, legge til et måltid på dagen. Spise små-porsjon måltider holder deg mett og bidrar til å unngå et ønske om å snack, spesielt på usunn mat.

Unngå mat som inneholder mettet fett. Matvarer som er frityrstekes og lastet med dårlig fett er kjent for å føre til en rekke helseproblemer, blant annet vektøkning. Disse matvarer inneholder stekt mat som pommes frites og potetgull og mat laget med fløte som ost og smør.

Lær å lese og forstå etikettene på matvarene. Ta deg god tid på matbutikken og lese ingredienser samt ernæringsmessige informasjon for alt du kjøper. Unngå å kjøpe produkter lastet med sukker og fett, som de vil hemme vekttap fremgang.

spise hjemme så mye som mulig og pakke bag lunsjer å ta for å fungere. Restaurant mat er lastet med fett og sukker at å kutte disse måltidene ute alene vil hjelpe deg å miste vekt. Ved å spise hjemme og gjør bag lunsjer, vet du nøyaktig hva du putter i kroppen din.

Tillat deg selv en "jukse" mat en uke. Hvis du lykkes i vekttap mål ved å endre kosthold og nivået på trening, tillat deg selv å ha en usunn måltid hver uke.