Å spise sunt handler om hva du putter i kroppen din og hvordan kroppen din er å bruke den (eller ikke bruke det) for drivstoff og reparasjon. De fleste ernæringseksperter vurdere en diett som er lav i fett, natrium og sukker mens høy i fiber, vitaminer og mineraler, og protein for å være et sunt. Det handler ikke om å sulte deg selv å være tynn, det handler om å gi kroppen din det den trenger slik at du kan føle deg fornøyd og sunn.

Typer

Det er mange forskjellige dietter og anbefalinger der ute, akkurat som det finnes mange forskjellige typer mennesker. Hver person vil kreve en bestemt type ernæring plan, avhengig av aktuelle helsemessige forhold og familiehistorie med sykdommen. Hvis medlemmer av familien har hatt hjertesykdom, høyt kolesterol eller diabetes, sjansene dine for å ha samme helse problemer øke. Ved å spise et sunt kosthold som er skreddersydd til dine spesifikke behov, kan du slå genetiske tendenser og redusere risiko. Uavhengig av familiens historie, er du fortsatt i fare for helse komplikasjoner hvis et sunt kosthold, frafalles og du ikke holde seg aktiv.

Misforståelse

På grunn av reklame som støtter dietter som begrenser visse næringsstoffer alle sammen, er folk ofte forvirret om hva et sunt kosthold er. The Food and Drug Administration (FDA) anbefaler at 15 prosent av det daglige kaloriene kommer fra fett, 55 prosent fra karbohydrater, og 35 prosent fra protein. Hvert gram fett har 9 kalorier, og hvert gram karbohydrat eller protein har 4 kalorier. Du vil ikke møte disse grunnleggende anbefalinger ved å stikke til en no-carb eller lav-kalori diett.

Funksjon

Et sunt kosthold er et kjøretøy til en sunn kropp. Alle de tingene vi forbruker blir brukt av kroppen for forskjellige ting. Når vi spiser for mye av en ting og kroppen ikke er i stand til å bruke det, er det enten lagres som energi i form av fett, eller utskilt som avfall. Når det lagrede fettet ikke konverteres tilbake til energi gjennom regelmessig trening og et sunt kosthold, vil risikoen for helsemessige komplikasjoner øke etter hvert som kroppsvekten din gjør. Ved å spise et sunt kosthold, får kroppen din de næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig og holde deg i bevegelse og energi.

Fordeler

Når kroppen får det den trenger (men ikke for mye) fra maten du spiser, vil du merke at du har mer energi, dine hormoner er balansert holde deg i godt humør, er blodsukkeret regulert holde deg på rett kjøl, og immunsystemet ditt vil bli sterkere for å avverge sykdom. Spise sunt reduserer også risikoen for hjertesykdom, diabetes, fedme, hjerneslag, hjerteinfarkt, og høyt kolesterol.

Indulging

Alt dette snakket om fordelene ved å spise sunt betyr ikke at du ikke kan nyte en skål med iskrem eller noen småkaker hver gang på en stund. Strenge dietter mislykkes fordi de ikke tillater for en sporadisk splurge forårsaker dine krav for å komme ut av kontroll. Ved å tillate deg selv å ha en rimelig del av dine favoritt mat som bare ikke er sunt, kan du holde cravings under kontroll og ikke bekymre deg helt frata deg av dessert.

Skape en balanse

Du vil ha mer energi av å spise sunn mat, og du kan bruke denne energien ved å gå på en tur rundt i nabolaget eller ta hunden til parken for å spille hente. Når du parer spise sunt med konsekvent aktivitet, dine fordeler øke eksponentielt. Som å spise et sunt kosthold, bor fysisk form vil påvirke energinivået på en positiv måte sammen med å forebygge sykdommer i tillegg.

Advarsel

Du kan ha en pre-eksisterende tilstand eller visse ernæringsmessige behov som vil kreve deg til å spise eller unngå å spise visse ting, så snakk med legen din før du starter en ernæring plan.