Hvis målet ditt er vekttap og du er i din 60s eller 70s, du kan ikke trene på samme måte som en 25-åring. Kroppen og behovene til eldre er forskjellig fra mye yngre individer. Den mest vesentlige forskjellen er mangelen på muskelmasse ikke-trener seniorer opplever rett og slett grunn til å ha alderen.

Vekt trening

Ifølge en fersk artikkel i US News and World Report, "muskelmasse avtar med alderen, med start i 40-årene og plukke opp fart etter ca 50 år" Og etter det, artikkelen fortsetter, muskel tap virkelig begynner å akselerere, til det punktet at det kan bli alvorlig svekkende. Nettstedet FitnessTipsForLife.com sier at, "en kilo muskler vil ta ca 50 kalorier for å opprettholde for en dag mens pund av fett vil ta ca 2 kalorier for å opprettholde per dag." Vekt trening mens du spiser riktig er den beste måten å legge muskelen til kroppen. Siden en muskuløs kropp trenger betydelig mer kalorier for å opprettholde seg selv enn en feit kropp, betyr det at den viktigste formen for trening for en eldre voksen er å vekte tog.

Den statlig støttet nettstedet CDC.gov publiserer noen gode råd for begynnelsen senior vektløfter. Du ønsker å gjøre øvelser som inkluderer alle de store muskelgruppene. Dette er de bein, hofter, skuldre, rygg, bryst, mage og armer. Du kan bruke vekter eller motstand band. Du kan også bruke din egen kroppsvekt som når du gjør en push-up eller pull-up. Hold deg til mellom åtte og tolv repetisjoner per øvelse og sørge for at det er vanskelig å fullføre den siste rep. Når det blir lett å løfte vekten etter siste rep, finne en tyngre en.

Vurdere å registrere deg med en personlig trener opplevd med trening en eldre befolkning, som du kan lett skade deg selv hvis du er ny til å jobbe med motstand. Før du setter i gang, gå til legen din og få ham klar deg til å trene.

Aerob trening

Miriam Nelson, leder av John Hancock Center for fysisk aktivitet og ernæring ved Tufts University, er enig i at styrketrening er svært viktig. Men, påpeker hun at "muskelvev trenger å effektivt lagre glykogen og har kapillærer som fyller det med blod, som begge er hjulpet av aerobic komponent." Med andre ord, må du også gjøre noen cardio. En rask 30 minutters gange fem dager i uken i tillegg til styrketrening to ganger i uken er bra.