Working ut uten utstyr kan virke ganske utfordrende. Enten du ønsker å se eller føle seg bedre, er sjansen stor for at du har vurdert å bli med et treningsstudio eller kjøpe utstyr. Dette kan bli dyrt i en hast, skjønt. Sannheten er at du kan komme i form uten å bruke noe utstyr overhodet. Her er hvordan man skal trene uten utstyr.

En joggetur eller en spasertur utenfor for kardiovaskulær trening. Dette er mye morsommere enn bare kjører på en tredemølle. Du kan nyte utendørs og selv trene med en venn eller elsket én. Dersom utendørsforhold er litt harde for deg, bør du vurdere skyggeboksing i ditt hjem. Skyggeboksing er en utmerket kardiovaskulær trening, og du trenger null utstyr for å gjøre det.

Gjør magen crunches, reverse crunches og andre abdominal treningsøktene i ditt hjem. Det er nok av ab workout maskiner eller andre deler av utstyret ut på markedet. Faktum er at alt du egentlig trenger å arbeide magemusklene er et teppe eller matte.

Styrk ditt bryst og armer ved å gjøre push-ups minst en gang om dagen. Den push-up er en av de mest grunnleggende oppgaver, og krever ikke noe utstyr hodet. Du kan gjøre push-ups i ditt hjem når som helst på dagen i alle rom hvor du kan forlenge kroppen din på bakken.

Tren kalv muskler i løpet av dagen med enkel kalv reiser. For å gjøre denne enkle øvelsen, bare stå rett og deretter heve deg opp til tærne (eller så høyt som du kan gå). Så, sakte senke deg uten at hælene å berøre gulvet. Har 50 av disse på et tidspunkt i løpet av dagen og kalv muskler vil vokse i en hast.

Bruk knebøy for å styrke dine øvre ben. Spre bena slik at føttene er ca 20 inches fra hverandre. Plasser armene enten ved din side eller hendene på hoftene og bare bøy knærne slik at kneskålene er lik tærne (unntatt i luften, selvfølgelig). Igjen, gjøre om 50 av disse på et tidspunkt i løpet av dagen, og du vil være følelsen den.

Forbedre fleksibilitet ved å strekke i minst 20-30 minutter hjemme hver dag. Det er mange strekninger du kan gjøre mens enten stående eller sittende på gulvet. Pass på å strekke hele kroppen, inkludert armer, ben og rygg.

Stå mer når du er hjemme. Faktum er at mange mennesker er ute av form på grunn av å sitte på sofaen mens du ser på TV eller bruker datamaskinen. Under en 30 minutters sitcom, for eksempel, bli stående og selv stokke føttene frem og tilbake. Du kan føle deg litt dum, men denne enkle aktiviteten er mye bedre enn å sitte hjemme i flere timer om gangen.

Hint

• Husk at disse øvelsene er for å holde seg i form. Hvis du ønsker å bli "dratt", med andre ord, bør du delta i et treningsstudio.
• Konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram.