Digidexo.com

Måter å miste Post-Graviditet Fat

Måter å miste Post-Graviditet Fat


Kvinnelige kjendiser gjør etter graviditet vekttap virke enkelt; ett øyeblikk de er runde og jolly og neste er de tilbake til sine skinny selv. Vanlige kvinner som ikke har tilgang til en kjendis kokk, trener, barnepike og hushold ansatte kan fortsatt miste post-baby fett. Det tok ni måneder å få vekten, og å ta den av på en sunn måte kan ta like lang, om ikke lenger.

Spise sunt

Spise sunn mat bidrar til fett-tap etter fødselen. I stedet for å gå på en restriktiv diett som krever at du drastisk kutte kalorier, lage sunn mat valg. Sunn mat gir næring og er lavere i kalorier. Etter svangerskapet, trenger du energi til å holde tritt med kravene til morsrollen. Hvis du amme babyen din er avhengig av deg for vitaminer og mineraler. Drastisk kutte kalorier kan la deg følelsen trøtt og sliten. Spise fem på seks små måltider gjennom dagen slik at du stadig etterfylle selv og har utvidet energi. Konsumere magre proteiner som laks, tunfisk, kylling og kalkun. Spis lav-fett eller ikke-fett meieri for å få beinstyrkende kalsium. Få fiber fra hele korn, grønnsaker og frukt.

Regelmessig kardiovaskulær trening

Ved legen din godkjenning, kan du gradvis begynne å innlemme øvelsen i din nye livsstil. Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, noe som hjelper med fett og vekttap. Start med å gå i nabolaget. Sette barnet i en barnevogn og ta ham med. Gå litt videre hver dag, og tar sikte på å fullføre 30 minutter gange, fem dager per uke. Som du blir sterkere, kan du bytte fra gåing til jogging. Hvis du har noen til å se babyen din, gå til gym og bruke kondisjonsapparater eller ta aerobic klasser for et taktskifte.

Styrketrening

Enten du bruker din kroppsvekt, vektløfting maskiner eller frie vekter, opprettholder styrketrening og øker muskelvevet. Muskelvev stimulerer stoffskiftet, noe som resulterer i fett-brenner, hele dagen lang. Begynn med lette vekter for å trene alle kroppsdeler. Vær kreativ hvis du ikke kan gjøre det til et treningsstudio. Bruk vannflasker eller bokser med mat som alternativer for vekter hvis du ikke eier manualer. Hold babyen i armene som du gjør leg-styrke øvelser som lunges og squats. Innlemme mageøvelser for å gradvis styrke din kjerne. Bruk trening DVDer som fokuserer på post-graviditet kroppen styrking.

Sleep

Med en ny baby, har du mest sannsynlig har søvnmangel. Mangel på søvn gjør deg mer irritabel på dagtid og mindre produktiv. Du blir stresset lettere, noe som kan utløse vekt og fett gevinst. Overflødig stress gjør kroppen produserer kortisol, et stresshormon som er knyttet til cravings og vektøkning, spesielt rundt midjen. For å unngå dette, få så mye søvn som mulig. Sove når babyen sover eller har noen se babyen mens du får litt søvn. Når du er uthvilt, du vil livlinjen og babyen din fordel.