Kneet er en integrert del av det daglige bevegelse og balanse. Å ha utilstrekkelig kneet styrke og fleksibilitet kan føre til langvarige skader som vil gjøre de enkleste bevegelser vanskelig å utføre. Dette er grunnen til at kneet øvelser er så viktig, spesielt for de som trener ofte siden kneet vil bli brukt under mer stress og for lengre perioder av gangen. Høyre kne klasse øvelser vil øke styrke, fleksibilitet og balanse. Alle kneet øvelser bør gjøres etter 5-10 minutter av lette oppvarmingsøvelser for å løsne musklene.

Straight-Leg Lift

Den straight-leg lift er en enkel øvelse som vil bidra til å styrke dine knær, quadriceps og setemusklene. Du starter ved å legge ned på gulvet på ryggen. Sørg for at ryggen din er helt flat på gulvet gjennom hele øvelsen for å forhindre stress på ryggraden. Hold det ene benet rett og bøy det andre benet så foten er flatt på gulvet. Deretter løfter du rett ben minst en fot på gulvet uten å bøye kneet og hold det på plass i 5 sekunder. Sakte la beinet ned til den ligger på gulvet og gjenta øvelsen med det andre beinet. Du ønsker å gjenta denne øvelsen før du har gjort tre repetisjoner med begge beina.

Bent-Leg Hever

Bent-etappe reiser øke styrken av quadriceps og magemusklene, samtidig som kneet balanse. Du vil starte denne øvelsen ved å sitte i en stol eller bruke noen del av utstyret du kan sitte på. Deretter løfter det ene benet opp og holde hele benet rett. Hold benet i denne posisjonen i minst 10 sekunder. La beinet langsomt ned etter 10 sekunder har gått. Gjenta dette med andre beinet og fortsette alternerende ben før du har fullført tre repetisjoner med begge beina.

Wall Sit

Veggen sit er en av de mer forhånd og vanskelig kne øvelser for å fullføre. Først må du finne en treningsball. Plasser treningsball mellom en vegg og ryggen og plasser ballen slik at den hviler på korsryggen. Sakte bøye knærne som din går inn i en sittestilling. Ballen vil rulle opp ryggen din og gi den støtten du trenger når du beveger deg nedover. Slutte å bevege seg nedover så snart du er i en normal sittestilling (dvs. lårene er parallelle med gulvet). Hold denne posisjonen i 10 sekunder og deretter gå tilbake til stående stilling. Gjenta dette tre ganger. Dette kneet øvelsen styrker kneet, magemusklene, gluteals, quadriceps og hamstrings.

Single-Leg Dip

Den single-leg dip er en av de beste øvelsene for kneet balanse. For denne øvelsen, må du stoler eller to saker gjenstander som skal brukes til å balansere. Plasser stolene langs sidene og innenfor rekkevidde. Mens du holder toppen av stolene, løfter det ene benet opp og sakte dyppe ned ved å bøye beinet som er på gulvet. Hold din posisjon i fem sekunder når du er halvveis ned til gulvet og deretter sakte begynne å stige. Gjenta øvelsen på hvert ben på minst tre ganger hver.