Mange mennesker prøver å spise sunnere. Men å spise sunt er forskjellig for hver person. Antall kalorier og hvor mye fett du bør ta i er forskjellig for noen andre av en annen kjønn, vekt og / eller alder. Også noen mennesker har en vanskelig tid på å planlegge ut porsjonsstørrelser og velge sunne måltider i løpet av usunn seg. Heldigvis finnes det mange ressurser på nettet hvor du kan tilpasse en personlig måltid plan og søke etter ernærings oppskrifter.

Måltider Matter

Et flott sted å gjøre måltidet planlegging er på mealsmatter.org. Måltider Matter er en gratis tjeneste der første du gjør er å skrive inn informasjon om deg selv, som høyde, alder og vekt, for å beregne din kroppsmasseindeks (BMI) .Deretter det viser hvor mange gram eller kopper korn, grønnsaker, frukt, melk, kjøtt, bønner og oljer bør du spise hver dag for å opprettholde din nåværende vekt. Det tyder da hvis du bør kutte eller legge til noen for å miste eller få vekt, hvis det er ønskelig.

Med hva du bør spise i tankene, kan du klikke på måltidsplanlegger verktøyet og begynne å planlegge ut dine måltider. Du kan skrive inn hva du har tenkt å gjøre for hver dag i uken. Du kan søke oppskrifter for ideer om hva du skal gjøre, og hver oppskrift har en ernæringsmessig informasjon slik at du kan holde styr på kalorier, fett og karbohydratinntak for å spise sunne måltider hver dag.

My Pyramid

Den Forener States Department of Agriculture tilbyr en meny planleggeren basert på USDA mat pyramide. For å få tilgang til menyen planlegger, gå til mypyramidtracker.gov/planner. Du må oppgi personlige opplysninger som alder, høyde og vekt. Da vil det fortelle deg om du er overvektig, undervektig eller i en sunn vekt rekkevidde. Du kan velge en måltidsplanlegger som vil hjelpe deg å opprettholde vekten din eller en som vil sakte bevege deg til en idealvekt. Neste, du søke etter matvarer og velg de du kommer til å spise den dagen eller i løpet av de neste seks dagene. Det er et søylediagram på toppen av din måltidsplanlegger for å fortelle deg hvor du er i forhold til hvor mange korn, kjøtt, grønnsaker, frukt og melk du planlegger å spise den bestemte dagen i forhold til hvor mye du skal ha basert på din mål.

Mat Fit

En annen god nettside for å planlegge måltider er på foodfit.com/tools/planner. Du først velge hva slags mat du vil ha (f.eks, fjærfe, vegetarisk). Deretter velger du en oppskrift. Hver oppskrift gir ernærings informasjon som fett og kalorier. Når du har valgt din hovedrett, kan du velge forretter, sider og dessert. Deretter kan du skrive dine oppskrifter og lage en handleliste.