Dagligvarebutikker og matvaremarkeder som spesialiserer seg på sunn mat ofte selger næringsrik mat til dyre priser. Men det er mange rime næringsrik mat tilgjengelig som du kan bruke til å lage deilige og rimelige måltider. Hel-korn pasta, frosne grønnsaker, hermetisert frukt, kjøttdeig måltider og magre meieriprodukter er noen av de billigste og mest næringsrik mat tilgjengelig.

Hel-korn pasta

Whole-grain pasta er en billig og næringsrik middag løsning. Inkludert flere hel-korn matvarer i kostholdet kan bidra til å redusere sjansene for å utvikle tarm lidelser, tykktarmskreft og andre alvorlige sykdommer, ifølge Kansas State University. Toppen en porsjon kokt helkorn pasta med tomatsaus og butikk-brand revet ost for en billig og næringsrik hovedrett. Hel-korn pasta kan være mer tilfredsstillende enn vanlige pasta, slik at du kan tjene mindre deler.

Frosne grønnsaker og hermetisk frukt

Frosne grønnsaker og hermetisert frukt kan være forberedt med nesten alle hovedretten for å lage en rimelig og sunt måltid. Ifølge Harvard School of Public Health, folk bør spise minst 4 1/2 kopper av grønnsaker og frukt per dag. Kjøpe grønnsaker fryses og kok dem med vegetabilsk olivenolje eller vegetabilsk olje for en lav-fett, sunn siderett. Hermetisk frukt er billigere enn fersk frukt og kan serveres alene som en siderett eller brukes til å kompliment en sunn salat som hovedrett.

Kjøttdeig Meals

Kjøttdeig kan tilberedes og forberedt med et bredt utvalg av ferdige mikser for å lage måltider som er rimelig og sunn. Ifølge Iowa State University, kan du spare penger ved hjelp av en enkel metode for å redusere mengden av fett i kjøttdeig mens det er matlaging i stedet for å kjøpe dyr lav-fett eller mager kjøttdeig. Stek kjøttdeigen i en stekepanne til den er brun, chopping oksekjøttet i små biter som det kokker. Hell brunet biff i et dørslag for å renne fett, og hell fire kopper varmt vann over kjøttet for å fjerne overflødig fett. Returner biff til stekepanne for å legge til ingredienser som kreves for din oppskrift. Bruk £ 1 av kjøttdeig å lage tacos, chili, biff ris eller sunn biff nachos å mate fire middagsgjester.

Meieriprodukter

Meieriprodukter som melk, ost og egg er stift elementer til et sunt kosthold. Meieriprodukter inneholder ofte høye nivåer av mettet fett, og ifølge Harvard School of Public Health, er høyt mettet fettinntak er en risikofaktor for hjertesykdom. Mange dagligvarebutikker nå tilbyr egne butikk-brand lav-fett og ikke-fete meieriprodukter for samme pris som navnet merkevare meieriprodukter, noe som gjør meieriprodukter næringsrik og rimelig.