Isjias er sterke smerter i benet forårsaket av kompresjon eller irritasjon i isjiasnerven. Årsakene kan være en herniated disk, dårlig holdning, rygg belastning, fedme, brudd, svulster og degenerative ryggraden sykdom. Den største nerve av legemet, løper isjiasnerven fra enden av ryggmargen til føttene.

Bruksanvisning

•  Opprettholde en sunn kroppsvekt, spesielt når du blir eldre. Lugging rundt ekstra pounds kan øke hastigheten på degenerasjon av bein og ledd.

Spis et sunt kosthold rikt på grønne bladgrønnsaker og fiber. Skjær ut mettet fett.

Reduser daglig stress og lære å slappe av. Stress og spenning holde kroppen og nerver på overbelastning.

Walk eller svømme i 30 minutter om dagen, fire ganger i uken. Øvelsen vil styrke din kropp og ryggmuskler, noe som vil redusere muligheten for sciatic smerte.

Unngå øvelser som sliter på nedre del av ryggen, spesielt straight-legged sit-ups og vektløfting uten skikkelig støtte nedre rygg.

Stretch og styrke musklene i magen og ryggen. Bekken tilt er nummer én back-styrke trening. For instruksjoner, se trinn 7.

Ligg på ryggen, knær hevet. Klem baken sammen og trekke i magemusklene, slik at korsryggen for å hvile flatt mot gulvet. Hold denne posisjonen til en telling av 5. Slapp av og gjenta tre ganger.

Strekk rumpeballe muskler: Sitt på forkanten av en stol og plassere din høyre ankel / beinet over toppen av venstre kne. Sakte bøye fremover fra hoftene. Du skal føle styrken i høyre hofte / rumpe. Hold i 30 sekunder.

Sitte og stå høyt. Ikke henge slapt. God holdning bidrar til å holde ryggmargen rett, noe som reduserer sannsynligheten for at du vil klemme en nerve i disken.

Tips og advarsler

• Når du løfter noe tyngre enn 10 kg., Bruke lår og rumpeballe muskler, ikke ryggen. Skill føttene til å danne en bred base av støtte, og løft fra hoftene.
• Unngå rystelser idretter som fotball, fotball, trampoliner, vektløfting og aking hvis du har en historie med isjias.
• Hvis du har en herniated disk eller andre problemer disk, sjekk med legen din før du gjør øvelsene foreslåtte ovenfor.
• Hvis symptomene vedvarer, eller hvis du har spesielle medisinske tilstander eller problemer, ta kontakt med helsepersonell. Denne informasjonen er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.