Hjertesykdom er en av de viktigste årsakene til dødsfall i USA, og er nummer én dødsårsaken hos kvinner. Den triste delen om dette er at det kan forebygges med noen endringer i livsstil. Ikke bli en statistikk; følg trinnene nedenfor for å være på vei til å opprettholde et sunt hjerte.

•  Spis et sunt kosthold. Opprettholde en diett av rå frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteiner, lav-fett meieriprodukter og visse typer fisk. Hold deg unna dårlig fett som mettet, enumettet, flerumettet og trans fett så mye som mulig.

•  Tren regelmessig. Trening er nøkkelen til å opprettholde et sunt hjerte. Det bidrar til å forbedre hjertefunksjon og senker blodtrykket og kolesterolet. Utøve ca tretti minutter hver dag, med fokus på kardiovaskulær trening.

Opprettholde en sunn vekt. Å være overvektig vil sette ekstra belastning på hjertet. En viss type fett, kalt visceralt fett, kan utvikle rundt indre organer og forårsake stress på hjertet.

slutte å røyke. De fleste tror at røyking bare påvirker lungene, men sannheten er det også påvirker ditt hjerte. Røyking kan øke dine nivåer av "dårlig kolesterol", svekke slimhinnen i veggene i blodårene og føre til blodårene dine til å stramme, og dermed redusere flyten av oksygenrikt blod til andre vev.

Senk saltinntaket. Spiser for mye salt kan påvirke hvor høyt blodtrykket ditt er, og å ha høyt blodtrykk kan skade ditt hjerte-systemet.

Se en lege regelmessig. Se legen din på en jevnlig basis vil bidra sterkt til å opprettholde et sunt hjerte. Legen din kan bidra til å regulere blodtrykket, sjekke kolesterolnivået og selv sette deg på en sunn diett plan.

Hint

• Reduser stress. Stress fører til høyt blodtrykk som ikke er bra for hjertet.
• Hvis du opplever noen kortpustethet eller brystsmerter se en lege umiddelbart.