Plenty av kjepphest diett produkter hjelpe du kaste bort pengene dine før de leverer resultater, men å gjøre de riktige livsstilsendringer kan hjelpe deg til å oppnå og opprettholde gode resultater. Over tid, gjenvinne og å miste vekt kan være svært nedslående, så finn et effektivt, rimelig spising plan for å opprettholde vekttap.

Moderat karbohydrat dietter

The Atkins Diet og South Beach Diet er to populære planer som kan dra nytte av reduserte karbohydrater for å støtte vekttap. Til tross for noen av sine feil, de begge nyte en stor tilhengerskare, og en stor suksess. Det er ikke overraskende, siden ernæringseksperter sier at å spise for mye av noe kan føre til vektøkning, og karbohydrater er ikke noe unntak. Karbohydrater er spesielt lett å overspise fordi de utløser utgivelsen av en naturlig "feel good" kjemisk, en som kan oppmuntre overspising i de utsatt for trøstespising. The American Dietetic Association sier den laveste risikoen for overvekt eller fedme kommer når omtrent halvparten av dietten kommer fra karbohydrater med vekt på hele korn, så holder rikelig med protein og litt fett i kosten for å opprettholde balansert spise og en sunn vekt.

Pakket mat dietter

Dietter som tilbyr pre-porsjon matvarer er en fordel fordi de holder kalorier under kontroll og hele kaloribudsjettet i sjakk. Siden mange kan bestilles og sendes direkte og konsekvent til deg, de lar deg en konstant tilførsel av diett-vennlig mat uten å stresse med å hele tiden forberede noe. Fra måltider til desserter, pre-pakket måltider i dagligvarebutikker som Lean Cuisine og Smart Ones tilbyr også gode muligheter for relativt få kalorier.

Low Fat dietter

WebMD sier at selv om en diett er lav i fett, er en redusert totale kaloritelling fortsatt det som teller. Lav-fett dietter kan slå tilbake hvis fettet er erstattet med mye mer kalorier i form av ting som "fett gratis" cookies, kaker og brød. Men klokt å erstatte enkelte matvarer kan du kjøre ned kaloriinntaket som helhet når du spiser omtrent samme mengde mat. Gjøre valg som erstatter to gourmet chocolate chip cookies med et par av lav-fett biscotti kan hjelpe deg med å komme stadig nærmere din vekttap mål som du kutte kalorier ut. Siden fettet i produktene kan noen ganger bli erstattet med kalori-laden sukker, kontrollere individuelle etiketter for den totale kalorier mellom full og redusert fett for beste vekttap resultater.

Vegan dietter

En annen type livsstilsendring, spise en vegansk - eller hovedsakelig vegansk kosthold - kutter automatisk ut en masse matvarer som forårsaker vekt å haug på. Borte er det mettet fett, smør, fløte sauser og ost, men det er gunstig om et vegansk kosthold er det fokus på hva du kan spise: noen plante-basert produkt du kan finne. Ved å fokusere på plantebasert mat, som vanligvis er lavere i kalorier enn animalske produkter, vil vekten skli av mens du nyter en fiber-rik, tilfredsstillende måte å spise.