En rekke matvarer er spesielt gunstig for kvinner i overgangsalderen. Bones, arterier, sirkulasjon og hjernefunksjon alle begynner å svekkes i løpet av aldringsprosessen. En diett rik på proteiner, fytoøstrogener, kalsium og B-vitaminer gir bedre helse, mens stammer alvorlighetsgraden av menopausale symptomer.

Soy

Mens soya ikke er tydelig bevist å redusere hetetokter, mange kvinner sverger ved dens effekter for å holde kroppen nedkjølt. Soya bidrar også til å senke kolesterolet. Finn soya i tofu, veggisburgere og meieriprodukter.

Frukt

Frisk frukt er høy i fytoøstrogener, som fungerer som østrogen erstatninger. De beste frukt for østrogen er epler, jordbær, svisker, druer og appelsiner.

Grønnsaker

I tillegg til tilsatt fytoøstrogener, friske grønnsaker gi kroppen med bor, som hjelper til å holde kalsium og redusere bentap. Grønnsaker høy i boron inkluderer brokkoli, asparges, rødbeter, gulrøtter og søtpoteter.

Beans

Bønner kan bidra til å demme den uunngåelige vektøkning som ofte følger med overgangsalderen ved å gi en sunn, fylling, fiber alternativ. De inneholder også fytoøstrogener og er en god kilde til kalsium og vitamin B.

Karbohydrater

Matvarer som bagels, frokostblandinger og helkornbrød kan bidra til å redusere depresjon og humørsvingninger i overgangsalderen ved å gi serotonin, et naturlig stemning heis.

Sleep Aids

Sleep ofte blir avbrutt under overgangsalderen for en rekke årsaker. Mat høy i melatonin og folinsyre, som bananer, ris, datoer og sopp, kan fungere som naturlig søvn hjelpemidler.