Etter fødselen, vil du sannsynligvis ser frem til å komme seg fra gledelig hendelse og få din pre-baby kroppen tilbake. Kosthold vil spille en stor rolle i å hjelpe deg å miste babyen vekt og gjenvinne energi. Dette vil ta tid, og kan variere i sin tilnærming basert på om du levert barnet naturlig eller ved keisersnitt. Men med litt tålmodighet, en godt planlagt kosthold kan og vil hjelpe deg tilbake til pre-graviditet vekt, selv mens omsorg for en ny baby.

Pre-planlegging

Planlegging av post-partum kosthold kan begynne før du føder. Omsorg for en ny baby vil ta opp all din tid og energi, og finne tid til å lage mat - eller til og med å huske å spise - vil være litt av en utfordring.
I måneden før forfallsdato, lager din pantry og kjøleskap med stift ingredienser. Forhånds gjøre måltider du kan fryse og lagre dem i bulk, slik at de lett kan tilberedes i en klemme. Koordinere med familie eller venner for deres hjelp med å forberede måltider (eller gå ut for å plukke dem opp fra take-out), slik at du aldri igjen med ingenting i huset for å spise. Kommunisere dine kosttilskudd behov og ønsker til disse menneskene, så de vet hva du foretrekker.

Diet Betraktninger

Enten du føder naturlig eller ved keisersnitt, vil du sannsynligvis oppleve overflødig gass og forstoppelse problemer umiddelbart etter fødselen. En diett rik på fiber kan bidra til å avlaste forstoppelse og redusere gass. Ta med en balanse av fiberrik mat slik som hele korn (slik som hel-hvete brød), frukt (epler, bær, appelsiner), og grønnsaker (gulrøtter, paprika, spinat) i kostholdet ditt. Stick med magert kjøtt (kylling, kalkun, biff), og innlemme magre melkeprodukter som yoghurt og lettmelk og oster. Gå lett på høy-fett, høyt sukker matvarer som kan forverre gass og forstoppelse. Drikke mye væske er svært viktig, spesielt hvis du ammer, så vær sikker på at du og personene som hjelper deg i dagene etter fødselen holde behovet for sunne væsker (ikke brus eller andre sukkerholdige drikker) i tankene.

Diet Retningslinjer

Mens du kan være engstelig for å slippe barnet vekt du fikk i løpet av svangerskapet, ikke begynne arbeidet med å slanke seg før om seks uker etter at du leverer. Kroppen din trenger tid til å komme og rekalibrere - og krever en overflod av ernæring hentet fra sunn mat å gi den energien du trenger for å ta vare på den nye babyen. I tillegg vil et sunt kosthold full av ernæringsrike matvarer hjelpe deg å dempe de hormonelle endringene kroppen din tåler umiddelbart etter fødselen. Begrense matinntaket i navnet for å miste vekt kan tømme kroppen av nødvendige næringsstoffer i en tid da de er så desperat behov. Når du føler du er klar til å begynne "å kutte tilbake," gjør det sakte. Start med å gradvis redusere kalorier og sakte innlemme lett til moderat trening tilbake i din daglige rutine. Som alltid kjøre kosthold og treningspreferanser av legen din for å sørge for at de vil gagne deg og din baby.