Finne ut at du har type 2 diabetes betyr ikke at du må gi opp god mat. Spise sunt, godt balanserte måltider er viktig i å håndtere blodsukkernivå, blodtrykk, kolesterol og vekt. Måltid ideer for type 2 diabetes inkluderer kontrollerende porsjoner, telle karbohydrater og velge en rekke matvarer.

Frokost

Det er viktig å ha en god frokost. Type 2 diabetikere bør aldri hoppe over et måltid. For travle hverdager morgenen yoghurt med lite fett granola og frisk frukt er sunt og rask. Spis en bolle med ekte havregryn toppet med friske eller tørket frukt og hakkede nøtter for en frokost full av fiber. Hel-korn frokostblandinger, frisk frukt og lettmelk eller skummet melk vil få deg i gang. For mer rolig dager, prøv french toast laget med hele korn brød og sukkerfri sirup. Egg erstatning omelett, fettfattig ost og grønnsaker er å fylle.

Lunsj

Det kan være fristende å ta en rask matbit eller arbeide gjennom lunsj. Her er noen måltid ideer for å friste deg. For arbeidsdager, pakke en kalkun sandwich på hel-hvete brød, et stykke lite frukt og grønnsaker som gulrøtter, brokkoli eller agurk med en kopp lav-fett dip. Også prøve en makaroni salat bruker tunfisk, hel-hvete pasta og en lett majones; en liten salat med en lett dressing; og et stykke frukt. For helgene, vil en pastasalat blandet med grønnsaker og en lett salat dressing eller magert kjøtt og grønnsaker på hel-hvete brød treffer spot.

Middag

Middag kan være deilig og mettende. Prøv sunt måltid ideer som steke kylling i olivenolje, potetmos eller en bakt potet og brokkoli. Strimler av magert kjøtt blandet med paprika, brokkoli og gulrøtter gjøre en rask og enkel stek middag. Spis grillet fisk, langkornet ris og spinat sautert i olivenolje, med sukker-fri pudding til dessert.

Snacks

Snacks er en velsmakende måte å holde opp blod-sukker nivåer samtidig tilfredsstille din sult. Grønnsaker og dip er flott på jobben eller hjemme. Low-carb knekkebrød med peanøttsmør eller ost er en god matbit når som helst. Annen mat og inkluderer lav-fett mozzarella pinner, liten boks med rosiner, nøtter, en halv eple eller lav-fett popcorn.

Eating Out

Med dagens travle livsstil, er det lettere å spise ute enn å lage mat hjemme. Selv om det er best å fikse din egen mat, holde disse tingene i tankene for fast-food eller sit-down restauranter. Salat er alltid et godt valg med lav-fett eller fettfri dressing, og unngå stekt kylling og krutonger som salat toppers. Chili er et godt valg, som er buljong supper enn krem-baserte supper. Burgere eller andre smørbrød er greit hvis bestilt uten sauser. Fast-food menyer har sunne valg som er bra for på farten. Stick med hel-korn brød, magert kjøtt med saus på siden og dampede grønnsaker til middag. Se porsjonsstørrelser, siden de kan være store. Del en plate eller ta hjem en doggie bag.