Innhenting av en mager kropp tar tid, engasjement og noen regler. Først, husk vekttap handler om kalorier inn og kalorier ut. Sørg for å ta i mindre kalorier enn du forbrenner. Også følger den anbefalte daglige rasjon for vitaminer og mineraler. Disse er kostbehov, noe som betyr at cellene må få dem til å fungere skikkelig. Til slutt, ta i lav fett høy protein matvarer som grillet kylling og mager fisk. Med konsistens og positiv holdning kan du følge lean body diett plan og lykkes.

Langsiktige resultater

For å oppnå langsiktig helse og vekt mål, dine riktig kosthold nødvendigvis være en rutine som kommer til å fungere. For å oppnå en mager kroppen du trenger for å vurdere kalori taket, anbefalt daglig inntak av vitaminer og mineraler - og riktig mengde protein for å dekke kroppens behov.

Kalori Ceiling

En kalori taket er den maksimale mengden kalorier tatt i hver dag. Dette tallet er basert på basal metabolic rate og aktivitetsnivå. Basal metabolic rate er mengden kalorier du forbrenner hver dag - dette er også kjent som metabolic rate. Kalorier i behovet for å være mindre enn kalorier ut, men også møte kroppens behov for å fungere fullstendig. Hvis for få kalorier er tatt inn, vil kroppen gå inn i sult-modus og begynne å holde på de kaloriene som fett lagring for å overleve.

Anbefalt daglig inntak

Den anbefalte daglige rasjon er mengden av vitaminer og mineraler kroppen trenger hver dag for å støtte god helse og riktig ernæring. Ikke to kropper er like. Derfor har Food Nutrition Board opprettet et diagram for RDA er basert på alder, kjønn, høyde og vekt.

Amino Acids

Aminosyrer er byggesteinene i protein. Hver kroppslige funksjon er direkte eller indirekte påvirkes av aminosyrer. Protein støtter den strukturelle utvikling av celler og vev, hjelpemidler fordøyelsen, bærer hormoner og styrker immunsystemet. I tillegg aminosyrer bygge muskelvevet som øker stoffskiftet og brenner fett. Jo mer muskelmasse en person har, jo høyere stoffskiftet være og jo raskere kroppen vil brenne fett og kalorier.

Mat Anbefalinger

Matvarer som oppfyller anbefalingene ovenfor inkluderer kjøtt som lean kyllingbryst, laks og indrefilet av svin. Egg, mager cottage cheese, gresk stil yoghurt og belgfrukter er også gode kilder til magre proteiner. Prøv å finne kjøtt som har et fettinnhold på 10 prosent eller mindre og spiser ca 4 oz. per porsjon. Legg en sunn servering av komplekse karbohydrater med protein. Komplekse karbohydrater er matvarer som brun ris, grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål, søtpoteter og fargerike rå eller dampede grønnsaker. Unngå mat med høyt sukker og raffinerte karbohydrater.