Akne kan forebygges og lindres ved å spise frukt og grønnsaker med visse vitaminer eller ta visse kosttilskudd. De viktigste vitaminer som hjelper akne omfatter vitamin A, B, C, E, krom og sink. Ifølge Mark Hyman, MD, som skriver for Huffington Post, "Utbredt ernæringsmessige mangler av sink, omega-3 fettsyrer, og noen anti-inflammatorisk omega-6 fettsyrer som kveld-nattlysolje fremme akne, mens supplere med dem kan bidra til økt immunitet og redusere betennelse og kviser. "

Vitaminer

Vitamin A er antioxidant kvaliteter hjelpe skylle ut giftstoffer samt fremme naturlig healing for huden. Akne pasienter, ifølge Hyman, har vanligvis en vitamin A-mangel. Vitamin B kompleks, en pakke med B-vitaminer inkludert tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotensyre (vitamin B5) og pyridoksin (vitamin B6), er avgjørende for hudfarge, rensing av kroppen av giftstoffer, sirkulasjon og fordøyelse. Vitamin C er en kraftig antioksidant som bidrar til å lyse hud og rens, og har antibakterielle egenskaper. Vitamin E er svært nyttig for å helbrede arr og kan bidra til å redusere arrdannelse fra akne. Krom hjelper kroppen forbrenne sukker som kan føre til at kroppen til å skape overdreven talgkjertler, som er ansvarlig for akne. Sink bidrar til å kontrollere de hormonelle ubalanser som forårsaker akne og bidra til å regulere oljer i kroppen som forårsaker fet hud. Ta disse vitaminene muntlig; imidlertid vitamin E-olje kan topikalt til problemområder.

Spise for huden din

Helbredelse og forebygging av akne kan oppnås ved å spise vitaminrike matvarer og grønnsaker. Foods høy i vitamin A blant annet rød paprika, gulrøtter, søtpoteter, kokte grønne grønnsaker og kokt spinat. Vitamin B-komplekset inkluderer en haug av vitaminer som finnes i bananer, grønne grønnsaker, bønner, appelsiner og nøtter. Noen gode kilder til vitamin C inneholder papaya, appelsiner, jordbær, brokkoli, kiwi og meloner. Vitamin E finnes i hvetekimolje, mandler, peanøtter, spinat, brokkoli, kiwi, mango og rå spinat. Krom er et viktig mineral som finnes i løk, romanosalat, tomater og poteter. Sink, også et viktig mineral, er funnet i sesamfrø, grønne erter og crimini sopp. Makrell og annen fet fisk er gode kilder til omega fettsyrer. Prøv å spise disse typer fisk ukentlig.

Kosttilskudd

Kanskje den raskeste måten å få en daglig dose av vitaminer for akne ville være å ta kosttilskudd som inneholder alle disse essensielle komponenter. Legg merke til at å ta mer enn anbefalt dose kan føre til vitamin toksisitet, og hjelper ikke fremskynde healing akne. Selv om hver vitamin selges separat, tar sikte på å ta en multivitamin som inneholder alt. Omega-fettsyrer er også nyttig og kan finnes på de fleste vitaminer og helsekostbutikker.