Mange er interessert i Shedding overskytende pounds og bygge sin styrke. Dessverre er dette lettere sagt enn gjort. Vekttap tips er rikelig, og noen mennesker er avhengige av slankepiller. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt og bygge din styrke fort, så må du sette videre innsatsen og stokk med en plan.

•  Reduser kaloriinntaket. En sunn vekt-tap plan består av å miste mellom ett og to pounds en uke. For å oppnå dette, redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen.

Reduser fett, karbohydrater og sukker inntak. Kroppen din trenger en viss mengde fett, karbohydrater og sukker for å fungere. Imidlertid, over-forbruk av disse næringsstoffer fører til fedme. Spise en lav-fett diett, eliminere sukkerholdige matvarer, og ikke overstige 130 gram karbohydrater om dagen.

Få regelmessig mosjon. Trening er viktig for vekttap og styrke bygningen. Kardiovaskulær trening effektivt forbrenne fett, kalorier og karbohydrater. Trening i minst 90 minutter i uka - turgåing, aerobic, push-ups, pull-ups, sykling og power walking.

Spis et sunt kosthold. Rask mat og junk mat kan hindre vekt-tap innsats. Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker, og velge lav-fett og lav-kalori snacks. Drikk minst åtte glass vann om dagen. Vann spyler skytende sukker fra kroppen og bidrar til vekttap og muskeltonus.

Delta i vekttrening og motstand treningsøvelser. Trene med en motstand band og løfte vekter bygger muskler tone og øker din styrke. Med vektløfting, begynner sakte og gradvis øke pounds.

Hint

• Bygge muskler tone kan hjelpe til med vekttap. Muskler øke stoffskiftet, noe som kan hjelpe deg å forbrenne fett.