Prenatal vann øvelser er en utmerket måte å holde seg i form og samtidig redusere stress på kroppen din. Trening i vann reduserer mengden av vekt kroppen må støtte og natur kompresjon av vannet kan eliminere eller redusere smerte og trykket i leddene. Nedsenking i vann bidrar også til å øke livmor blodstrøm og lavere blodtrykk.

Leg Styrking

Vann gir motstand mens lesse innvirkning på leddene, så det er et godt medium for styrke øvelser. Gå opp og ned på basseng trapper i sett på 10 per etappe. Etter endt med ett sett på hver etappe, utføre øvelsene mens mot venstre, høyre og bakover. Deretter lene seg mot kanten av bassenget for å utføre leg heiser å styrke hofter og lår. Løft et bein rett ut og hold den inne i 10 sekunder før du bøye kne og la det ned. Gjenta med det andre beinet. Utføre flere reps.

Vann Aerobics

Vann aerobic er nesten identisk med aerobic utført ut av vannet. Øvelser inkludert lunges, vendinger og heiser kan bidra til å øke muskelmasse. Den naturlige motstand hjelper også hindre over-anstrengelse eller muskelspenninger. Hvis du går til et offentlig basseng, kan vannaerobicklasser være tilgjengelig.

Svømming og Running

Svømming runder rundt bassenget med eller uten hjelp av en flytevest kan være en effektiv kardiovaskulær trening. Vannet hindrer kroppen fra å bli overopphetet, noe som kan være farlig for en gravid kvinne. Kombinere freestyle hjerneslag, vil tilbake slag og bryst hjerneslag involvere alle de store muskelgruppene i kroppen. Løpe eller gå runder med vannet på midjen er et egnet alternativ til svømming runder, men det vil ikke fungere på samme rekke muskelgrupper.

Leg Kicks

Ben spark utføres ved å lene mot kanten av bassenget og sparker bena i en sykkel-lignende bevegelse. Øvelsen er svært enkel å utføre og strekker leddene i bena og føttene. Dette kan bidra til å avlaste lagt press på graviditet vekt og kan være en veldig avslappende aktivitet.

Sikkerhet

Sikkerhet er en bekymring for enhver gravid kvinne som er trener. Pass på å drikke vann mens du trener og ikke å utøve for iherdig. Hvis du begynner å føle deg ør eller svimmel, umiddelbart gå ut av bassenget og hvile. Dersom noen mer alvorlige symptomer oppstår, kontakt lege umiddelbart.