Senebetennelse er en betennelse i senen, vanligvis som følge av overforbruk eller belastning. Oftest skjer dette når mikro tårer danne i senen under anstrengende eller repeterende trening. Disse mikro tårer føre til betennelse og hevelse, som resulterer i smerter i det berørte området.

Bruksanvisning

•  Reduser ditt aktivitetsnivå. Hvis tendinitis er fortsatt i sine tidlige stadier, backing off av aktiviteten forårsaker problemet kan være alt som skal til for å løse problemet. Hvis du ønsker å fortsette aktiviteten, for å lære riktig kroppen mekanikk begrense ytterligere skade på senen kan være gunstig for å forebygge fremtidige problemer med senebetennelse.

Prøv kaldt terapi. Starter kulde terapi så snart du begynner å legge merke til smerten forbundet med senebetennelse kan være gunstig å hjelpe avlaste hevelse assosiert med sykdommen. For å gjøre dette, plasserer en ispose på det berørte området fem til seks ganger om dagen i 10 til 15 minutter.

Strekk området. For å bidra til å få tilbake noen form for bevegelse, samt øke mengden blod til det berørte området, strekke området forsiktig fire eller fem ganger per dag. Til slutt, bør du være i stand til å ha et bredt spekter av bevegelser i området uten smerte.

Bygg muskelen rundt senen. Som tendinitis begynner å gro, start forsiktig å bruke styrke motstand mot å gjenoppbygge og styrke muskler rundt senen. Du bør ikke føle smerte under styrketrening. Hvis du føler smerte, redusere nivåene av motstand til ingen smerte er til stede. Du kan sakte øke motstanden som senebetennelse helbreder.

Tips og advarsler

• Sjekk med legen din før du tar del i noen strekking eller styrke styrketrening program for senebetennelse. Dersom skade på senen er for omfattende, kan legen anbefale andre, mindre anstrengende former for behandling.