The Zone Diet er laget for å bruke dine egne gener for å øke din energi, redusere midjen din og redusere sult ved å balansere dine tre kostholdsrelaterte hormoner: glucagons, eikosanoider og insulin. Glukagon signaliserer jevn frigjøring av lagrede karbohydrater. Eikosanoider kontrollere andre hormonelle symptomer og regulere stille betennelse. Insulin er ansett å være en lagrings hormon. Måltid planer er basert på en ratio på 40 prosent karbohydrater, 30 prosent fett og 30 prosent proteiner.

Hvordan sonen fungerer

The Zone Diet er designet for å optimalisere helse og ble laget av Dr. Barry Sears. Ifølge ZoneDietInfo.com, over-inntak av karbohydrater gnister en overbelastning av insulin produksjon. Dette i sin tur utløser en kjede av reaksjoner som til slutt fører til kroppen din å konvertere karbohydrater til fett for lagring. Protein, på den annen side, stimulerer glukagon, som signaliserer kroppen til å frigjøre karbohydrater. Dette, i sin tur, signaliserer hjernen din at du har tilstrekkelig energiforsyning og at du bør slutte å spise. Dr. Sears funnet ut at ved å begrense den type karbohydrater som du spiser og sammenkobling disse karbohydrater med 3 til 4 gram av magre proteiner bidrar til å balansere dine glukagon og insulin nivåer. Dette resulterer i kontroll sult med færre kalorier; dermed sparking vekttap og fettreduksjon.

To Metoder for Zone Slanking

Det forenklede tilnærmingen er en enkel måte å komme i gang. Start med å mentalt dele middagstallerkenen i tredjedeler. En tredjedel av tallerkenen bør bestå av magre proteiner som fisk, tofu, kylling uten skinn eller eggehviter. Dette bør være omtrent tykkelsen og størrelsen på håndflaten din. De resterende to tredjedeler av tallerkenen din bør være fylt med grønnsaker og frukt. Deretter legge til en "dash" av fett, stikker med hjerte-sunt fett som avokado, mandler eller olivenolje. Unngå stivelsesholdige frukter som bananer, stivelsesholdige grønnsaker som mais og alle trans-fett.

Blokken fremgangsmåte er et annet alternativ, selv om det er mer komplisert. Du må først bestemme din individuelle protein behov. Dette danner grunnlaget for dine daglige blokker. Se Ressurser for en gratis blokk kalkulator. Hver blokk består av en miniblokk av protein, en miniblokk av fett og en miniblokk av karbohydrat. Et eksempel måltid blokken ville være en unse av skinn kyllingbryst, en halv eple og tre oliven. Kvinner vanligvis trenger ca 11 blokker per dag, mens menn trenger ca. 14.

Mat å spise

Prøv å holde deg til magert eller lav-fett proteiner inkludert biff, kylling, eggehviter, fettfattig ost, tofu, lav-fett svin, kalv eller kalkun. Størrelsen på servering bør være omtrent samme størrelse som håndflaten din. Hvis karbohydrater kommer fra grønnsaker eller frukt, bestemme din del størrelse ved curling hånden inn en løs knyttneve. Din servering bør være tilsvarende to knyttnever. Hvis du velger karbohydrater som er stivt eller har høyere sukker-nivåer, bør servering være tilsvarende én knyttneve. En servering av fett bør være tilsvarende tuppen av tommelen. Dette kan inneholde nøtter, mutter oljer, olivenolje og smør.

Unngå produkter laget med sukker og raffinert hvitt mel. Unngå bagels, ris, poteter, korn, brød, pasta, juice, brus, alkohol og koffeinholdige drikker. Du kan inkludere disse av og til, men ikke på en daglig basis. Det samme prinsippet gjelder for sukkerholdig frukt (som rosiner, svisker, fiken, bananer og druer) og grønnsaker med høyere sukker nivåer (som erter, mais, poteter og gulrøtter). Dersom du drikker alkohol, spiser færre karbohydrater med måltidet for å kompensere for karbohydrater som du drikker.