Ciągnie mięśni są szczepy, lub, w ciężkich przypadkach, łzy mięśni. Ponieważ mięsień mocny quad jest zaangażowana we wspieranie mięśni ciała ruch, podczas gdy pionowe, wyciągnął quady mogą być bolesne i kalectwo urazy. Jednakże, podobnie jak wielu innych urazów, z odpowiednim planie rehabilitacji, może zostać usunięte. Typowy plan będzie odpoczynek, lód, ciepło i rozciąganie.

Reszta

Ilość czasu osoba może spodziewać się przegapić zależy jak poważny jest uraz. Klasa 1 szczep może utrzymać kogoś na około trzy tygodnie przed jej całkowicie uzdrowiony. Klasa 2 szczep może trwać dłużej niż miesiąc. Klasa 3 szczep, najpoważniejszy, może wymagać operacji, aby naprawić rozdarty ścięgna mięśni i może potrwać co najmniej trzy miesiące, aby w pełni odzyskać. Dla mniej poważnych obrażeń, reszta nie oznacza całkowitego zaprzestania wszelkiej aktywności fizycznej. Może to oznaczać, alternatywne ćwiczenia, które nie układają się jak dużo stresu na quad lub nawet treningi, które są obniżone w czasie trwania i intensywności.

Lód i ciepła

Lodu powinien być stosowany w obszarze z urazem, tak szybko jak to możliwe po wystąpieniu urazu, a następnie raz na kilka godzin, po od 15 do 20 minut. Jako odzysku ma miejsce, lód powinien być również stosowany na zakończenie każdego ćwiczenia. Lód pomaga zmniejszyć ilość obrzęk w okolicy. Ciepła należy stosować przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zastosować pakiet ciepła przez 15 do 20 minut na ciągniętych quad rozgrzania powierzchni, więc będzie łatwiej i nie rozciągać rozerwać podczas ćwiczeń.

Rozciąganie

Rozciąganie jest ważna, ponieważ pozwala dostosować nowo tworzących ścięgnami ze starych do poprawy wytrzymałości mięśni i zmniejszyć ryzyko rozdarcia mięśni w przyszłości. Ponadto, bardziej elastyczne mięśnie są mniej prawdopodobne, aby wyrwać, więc rozciąganie powinno być kontynuowane nawet po wyleczeniu urazu. Najczęstszym odcinek quad jest zginać kolana i doprowadzić stopę na tylnej, lub tak wysokie, jak to możliwe.