Overforbruk eller repeterende bevegelser kan føre til en trakk skulder muskler, eller belastning. En plutselig støt eller skade kan også være ansvarlig. Se legen din dersom symptomene dine ikke bedres etter noen dager, eller hvis du har mistanke om en mer alvorlig skade.

RICE

Bruk RICE-metoden (Rest, Ice, Compression og Elevation) så snart som mulig etter en trakk skulder muskel. Hvile skulderen din, bruke en ispose i 15 minutter av gangen noen få timer, vikle området med en elastisk bandasje og heve armen over hodet.

Heat

Du kan bruke en varm komprimere eller oppvarming pad etter RICE metode for å øke blodsirkulasjonen i skulderen og fremme raskere helbredelse. Ikke la varmeputer på i mer enn 30 minutter eller sovner mens du bruker varme.

Medisinering

Over-the-counter smertestillende midler kan gi lindring for smerten av en trakk skulder muskel. Paracetamol arbeider for å lindre smerte og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen og aspirin, kan lindre smerte og hevelse. Ta alltid medisiner som anvist.

Massasje

Du kan forsiktig massere skadet skulderen for å holde blodet strømmer til området og bidra til å helbrede og slappe av muskelen. Ikke trykk for hardt for å unngå ytterligere skade og smerte.

Forebygging

Strekke alltid og varme opp før noen fysisk aktivitet for å forebygge risiko for skade. Unngå overusing den ene skulderen og opprettholde god holdning. Løft alltid riktig ved å bøye på knærne for å unngå for mye skulder belastning.